Dieta do poprawki i oceny

Witam mam 180 wzrostu i warzę 68kg wdg wagi szkolnej (wdg domowej 71)
Chce zrobić masę mięsniową i spalić troche tłuszczu z brzucha. Proszę o ocenę diety i poprawki. Jestem studentem więc nic innego tam nie zjem w posiłku 2 i 3.

Współczynnik BMR 1767.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3048.63
Węglowodany 55% 1676.75kcal = 419.19gram
Białko 15%% 457.29kcal = 114.32gram






Zmieniony przez - Tekk w dniu 2013-03-10 14:48:25

Zmieniony przez - Tekk w dniu 2013-03-10 14:48:38

Zmieniony przez - Tekk w dniu 2013-03-10 14:49:00

Witam
Dieta bardzo monotonna. Brak warzyw, wapnia.
Nie jedz na okrągło tego samego, pierś z kuraka zamień na chudą wieprzowinę/wołowinę, ryż na kaszę, makarony, ziemniaki.

Ok jak teraz? I mówisz że mam za mało wapnia? Przecież mam szklankę mleka i cały serek w diecie.

up

O której trenujesz?

gdzieś tak koło 17 różnie to bywa zależy też o której wróce

Zastosuj sie do moich sugestii. 10g salaty, dobry żart