Ćwieczenia aerobowe

Witam wszystkich :)
Właśnie przeczytałem kilka artykułów dotyczących ćwiczeń aerobowych.
Tak jak wiemy, wykonując ćwiczenia aerbowe spalamy nie tylko tkankę tłuszczową ale także niestety tkankę mięśniową.
Mam niecałe 17 lat, na siłownie chodzę już dosyć długo.
Licząc tylko czas gdy zacząłem ćwiczyć porządnie to jakies półtora roku, ale jeszcze z pół roku ćwiczyłem hantlami, pompki i takie różne (brak sprzętu) .
Do tej pory cały czas masowałem. Jak zaczynałem byłem krótko mówiąc bardzo chudy :D
Teraz mam 175cm i ważę 77kg.
Czuję, że to dobry czas aby wprowadzić do swojego treningu treningi aerobowe.
No ale tak jak napisałem wcześniej podczas tych treningów spalana jest także tkanka mięśniowa, może być nawet w dużym stopniu jeżeli trening aerobowy jest źle przeprowadzany.
Czytałem czytałem i się nie doczytałem.
Chciałbym wiedzieć co robić aby treningi aerobowe były najefektywniejsze.
Dietę mam taką, że ograniczyłem śmieciowe żarcie, i jem po prostu dużo, dostarczając dużą ilość białka. Ograniczam węglowodany i dodaję białka. Ale chciałbym też dorzucić jakieś lekkie aeroby.
Proszę o to aby ktoś mi powiedział w jakich godzinach wykonywać treningi aerobowe. W jakie dni (wolne od treningów siłowych czy jak) , czy ćwiczyć na pusty żołądek, w jakim odstępie od posiłku, ile razy w tygodniu i jak długo.
Chodzi mi o to aby spalać tkanke tłuszczową przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakieś rady jak zrobić to dobrze :)

Troszkę sie rozpisałem.
Pozdrawiam :) i liczę na pomoc :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 21

Mhm :) Przeczytane.
Czyli jak wrzucę 2 razy w tygodniu treningi aerobowe to nic nie powinno się stać? ;)
Mimo tego co przeczytałem, długość treningu aerobowego, i to ile razy w tygodniu go wykonywać aby osiągnąć zamierzony cel jest mi nieznana :) Proszę o dalsze odpowiedzi.

Możesz nawet dać x3 w tygodniu po treningu siłowym 20-30 minut. Nic się nie stanie.

Pamiętaj odpowiednio zbilansowana dieta jest najważniejsza. Było setki razy wałkowane takie tematy na forum.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 16:25:53

Gram w piłkę więc myśle że 2 razy na pewno starczy :)
Hmm. Po treningu siłowym niestety odpada, juz mi i tak się długo schodzi na siłowni.
Jak wrzucę 2x w tygodniu w dni wolne od treningu to też bedzie ok? ;) To ma znaczenie? Tak wiem dieta dieta :)

Dałem przykład.

Możesz tak zrobić w dni nie treningowe x2 w tygodniu.