redukcja plan do sprawdzenia

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: WhiteP
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW: 129
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 92
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100x3
MARTWY CIĄG: 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120
WIOSŁOWANIE SZTANGI :70x8w serii
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :60x8 w serii

****CEL*************************************************
Redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3400
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: geranium(jack3d) i kofeina

celem jest redukcja myślę nad takim treningiem co o nim myślicie?? Do tego po każdym treningu 30-45 min aerobów, dieta low carbo. W poniedziałek i we wtorek będę robił słabsze grupy mięśniowe, w czwartek mocne czyli nogi a w piątek przeplataniec poniedziałku i wtorku. Co myślicie o takim treningu??


Poniedziałek:

Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10
Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Brzuch


Wtorek:

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - 3 x 8-10
Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zwijanie sztangi i uginania nadgarstków 4 x 8-10


Czwartek:

Przysiady 4 x 6-10
Uginanie podudzi 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Prostowania podudzi 4 x 10-12
Wzniosy na palce na stojąc 4 x 6-10
Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6-10

Piątek:

Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
Brzuch

no...1-2 a nawet 3-4 serie to nie za wiele- pierwszy przedzał chyba tylko po to aby złapać kontuzję, chyba, ze ma się zaczynać i kończyć rozgrzewką...

czytałem akurat ciekawy post o diecie CKD i znalazłem akurat ten trening, przedtem trenowałem cały czas splitem 4 dniowym
poniedziałek klatka+biceps
wtorek plecy+triceps
Czwartek barki
piątek nogi i przedramiona
4 ćwiczenia po 4serie(12-8powtórzeń) na duże partie (nogi, plecy i klatkę, a na mniejsze 2-3ćwiczenia po 4 serie(12-8p) i trening głownie opierał się na wolnych ciężarach(martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku,wiosłowanie itp)osobiście nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja ma trwać z 4 miesiące, chciałem ćwiczyć na tym planie 8 tyg i po tym zmiana, a może zamienić plecy z barkami i zwiększyć ilość serii??

Zmieniony przez - WhiteP w dniu 2013-03-12 17:10:36

Warto tylko sobie zadać pytanie czy redukcja wymaga aż tak drastycznej zmiany treningu.

Tak na serio redukcja rozgrywa się na Twoim talerzu i w twojej głowie (konsekwencja i motywacja do osiągnięcia zamierzonych celów). Dla zredukowania paru kilogramów nie trzeba rewolucji w treningu - wystarczy ewolucja - czyli uporządkowanie diety i treningu.

tak wiem że dieta odgrywa tu najważniejszą rolę,splitem ćwiczę już ponad 2 lata i po prostu chciałem spróbować coś nowego...

CKD to bardzo specyficzna dieta, która powiązana jest właśnie ze specyficznym treninigiem. Przejście ze splita do tego to moim zdaniem właśnie ogromna zmiana. Znam przyjemniejsze sposoby spalenia kilku kilogramów.

Ale jeśli chcesz poeksperymentować, to w zasadzie ten temat jest niepotrzebny. Znalazłeś w necie gotwca opisanego i omówionego szczegołowo w powiązaniu z dietą i chesz go wypróbować to nie pytaj o radę tylko próbuj.