Klata 2 razy w tygodniu?

Dane podstawowe:
1. WIEK: 16
2. WAGA: 86
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 108
-udo: 60
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy
6. DIETA:
-białko: 256
-węglowodany: 637
-tłuszcz: 104
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) (łydki uda brzuch)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 13
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto,ciężko nabieram masę
13. STAN ZDROWIA: Dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma
15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 85
-martwy ciąg: 120
-przysiad: 100

Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu. Jestem na etapie budowania masy, mam strasznie oporną klatkę piersiową, słabo rozwinięta jest jej wewnętrzną część. Pytanie brzmi czy mogę trenować ja 2 razy w tygodniu? 1 trening we wtorek a 2 w sobotę? Czy będą po tym efekty czy wręcz odwrotnie? Chcę wykonywać taki trening ponieważ w sobotę już czuję że mięśnie są zregenerowane i mogę je przećwiczyć.

Trening na klatkę:
Wtorek:
-Wyciskanie sztagi na ławce głową w dół 3 serie 6-8
-Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10
-Wyciskanie sztangielek wąsko 4 serie 8-10
Sobota:
-Wyciskanie sztangielek ławka prosta 3 serie 8-10
-Butterfly 3 serie po 6 drop sety w każdej serii.

Co o tym sądzicie proszę o profesjonalną odpowiedź :D

pokaz swoj obecny plan

Mój obecny plan wygląda tak Wtorek:
-Wyciskanie sztagi na ławce głową w dół 4 serie 6-8
-Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10
-Wyciskanie sztangielek wąsko 4 serie 8-10

daj porecze 4 s wyciskanie dodatnie 4s wyciskanie sztangielek na plasko ale na koncu sciskaj jakby sztangielki do siebie i do tego 3s rozpietek

A mi się wydaje że powinieneś pisać w dziale "Trening dla początkujących"

w diecie masz stanowczo za mało tłuszczy daj sobie co najmniej 170g dobrze ci radze po za tym klata 2 razy w tygodniu ; oczywiście tylko przerwy na regenerację 3-4 dni

A co powiecie na taki trening
Wtorek:
-Wyciskanie na pochyłej głową w dół 4 serie sztanga 6-8
-Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie 8-10
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskie 4 serie 8-10

Sobota:
-Wyciskanie sztangielek wąsko 3 serie 8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6 z dropsetami

a cw rozciagajace gdzie

Pomijając to że napisałeś temat w dziale nieodpowiednim dla siebie to uważam, że zaczynanie treningu od wyciskania głową w dół jest totalną pomyłką. Szczególnie że piszesz o niedorozwoju środkowych partii klatki. To ćwiczenie poza poprawą humoru wynikającą z podnoszenia większych ciężarów niż na płaskiej nie da Ci w kwestii zabudowy środka klaty zupełnie nic. To raz.

Dwa - przy tym stażu trening klatki 2 razy tygodniowo jest totalną pomyłką. Jak znam życie to nie potrafisz wykonywać poprawnie ćwiczeń na mięśnie piersiowe i stąd masz problemy z ich ruszeniem. Dwa treningi tygodniowo bez poprawy techniki pogłębią tylko problem. Chcesz mieć ładnie rozbudowaną klatkę to ćwicz klatką a nie tricepsem i barkami - taka jest podstawowa zasada. Naucz się angażować maksymalnie mięśnie piersiowe i czuć ich pracę w trakcie wykonywania treningu. A jak to osiągnąć to już znajdziesz tu na forum bez problemu, bo temat był poruszany setki razy.