Zapotrzebowanie kaloryczne

Wzrost: 190
Waga:80
Wiek:17

Witam planuje ułożyć sobie dietkę na masę.I jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego.Wobec tego posłużyłem się podwieszonym tematem 1 sposób i tutaj wyszło mi zapotrzebowanie 2962 ,na potreningu.pl aby utrzymać wagę wyszło 3454 ,a tutaj 3 sposóbwyszło 3960 Mi się wydaje że w 1 jest zdecydowanie za mało kalorii a w 2 i 3 wychodzi podobnie w 3 oczywiście po dodaniu 500 kcal. A wy jakie macie zdanie na ten temat ?? Który sposób wybrać na obliczanie zapotrzebowania i który wy się kierowaliście podczas układania diety ??? Pozdrawiam i czekam na odp.
*Jeżeli napisałem w złym dziale to proszę o przeniesienie w odpowiedni dział.

zalezy jeszcze jaka aktywnosc fizyczna u ciebie ale te 4000kcal przyjmij sobie na start jesli bedziesz cwiczyl 3-4 razy w tyg

Wybierz C wybierz C (trzecia sposob)

Skoro wychodzą takie rozbieżności, to logika nakazywałaby, żeby wybrać rozwiązanie pośrednie albo wszystkie uśrednić. I ja bym pewnie tak zrobił. Ale to Ty znasz najlepiej swój organizm, więc rób tak, jak uważasz za słuszne.

Tak po prawdzie to sposob 2 i 3 to to samo. Bo sposob 2 jest zeby utrzymac wage wiec plus 500 kcal jak sie zrobi to wyjdzie sposob 3 w ktorym jak pisze dodal juz 500 kcal