Powrót po przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 280

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

zwiększenie obwodów

Staż treningowy na siłowni

ok 1 roku - teraz przerwa od kilku miesięcy

Uprawiane inne sporty

biegam sobie od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

podstawowy w domu

Dieta

ok. 3000kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

jak na moje "oko" brak.

Zażywane suplementy

przedtreningówki, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wiem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bjnws

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164

Witam,
Wracam do treningów po dłuższej przerwie (ok.6mies).
Mógłbym zacząć chodzić na siłownie, ale zbyt dużo tracę na dojazd. Mam w domu taki o to sprzęt:

Ławkę płaską bez możliwości regulacji.
Gryf(16kg) + obciążenie (80kg)
Hantle (ok.30kg)
Kettle(17,5kg, 20kgx2, 32kg)
Poręcze do pompek

Chciałbym wrócić do treningów, ale nie bardzo orientuje się co i jak
Czytałem ten temat:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
i
https://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Myślałem, aby zacząć od ETAPU 3 lub od razu zrobić tego SPLITA.

Jak to jest z tymi treningami raz piszą, że FBW, a raz SPLIT.
Pracuję fizycznie na trzy zmiany. Ćwiczę o różnych porach.
Jeżeli chodzi o "miche", to jest w porządku. Nie ćwiczę obecnie, ale przyzwyczajenie zostało i trzymam się tych max 3 tys kcal. Korzystam z Potreningu.pl więc jest to policzone.
Co myślicie o planach z Men's Healt?
Zamierzam korzystać ze supli.
Kofeina to na 100% + przedtreningówka, być może kreatyna.

Proszę o rady.