Start od zera

Witam wszystkich. Zaczynam właśnie swoja przygodę z siłownią i miałbym do Was kilka pytań. Jeżeli ktoś ma czas i chęci proszę o konkretne odpowiedzi.

Zaczynając od początku. Jestem po 2 miesiącach ogólnych ćwiczeń którymi się rozciągałem i nabierałem wprawy w ćwiczeniach. Teraz chciałbym zacząć konkretny trening. Moim celem jest rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej.

Waga:~90kg
Wzrost: 177cm
Doświadczenie: zerowe

I tu rodzą się moja pytania:
1. Jaki plan polecacie tzn. ile razy w tygodniu trening, jakie połączenia (plecy-barki etc.) ?
2.Co brać? słyszałem od paru osób o S.A.W itp. ale po sprawdzeniu okazało się ze s.a.w zbytnio na redukcje nie działa.
3.Jakieś dobre rady??

supli ci nie trzeba narazie. po plan treningowy zajrzyj do działu 'trening dla początkujących', znajdziesz tam nawet konkretne gotowe plany. tak samo do działu 'odżywianie' po porady dietetyczne, wiedz o tym że dieta to 70% sukcesu.

1 nie ten dział trening treningiem, ale musisz dodać aeroby jak chcesz redukować
2 za wcześnie na sule.
3 zajrzyj do działu odżywianie i daj tam dietę do oceny.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html