trening po odpoczynku

Siemano chłopaki!Mam za sobą dluższą przerwę w tej zabawie... Dokoczuało mi co nie co,odpoczołem i teraz wiem psychicznie,że nadszedł ten czas aby wrócić ! Mam teraz do was pytanie co proponujecie po przerwie tzn jaki trening ? cel stawiam do wakacji aby poprawić co nie co .Własnie kupiłem na dobry cykl cm3 500g mam do tego trochę carbo,gainera,batony proteinowe,dokupie jeszcze jakies witaminy.Zdjecia z formy jak jeszcze cwiczylem jest w moim dzienniku mozecie zobaczyć ;) co do prowadzenia to zobaczymy czy bede mial czas zeby sie bawic z tym tematem. Zatem czekam na jakies informacje,rady.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 prawie

Waga : 75-79

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa,zarys na wakcje :D

Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie,czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tutaj jest całkiem dobrze porządny sprzęt : drązek,wyciąg,modlitewnik,poręcze,obciązenia wystarczająco

Dieta : będę starał się trzymać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

Ostatnio przerabiany plan: klata bic,plecy tric,nogi brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 85 ,MC-tutaj mialem problemy z plecami ale bylo ok 90,wyciskanie-75 ......



pozdrawiam

Push/Pull lub Góra/Dół ciała-same podstawy + ewentualne uzupełnienie.

możesz wyjaśnić szerzej ;) ? jakiś przykład najlepiej jak byś dal :) bardzo był bym wdzięczny pzdr

czy cos takiego dalo by rade : Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5.