Trening fbw na redukcje do oceny

Witam

Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana.

Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele

Trening A

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami

Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s, 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Barki: Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami po 15 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami

Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2s 15 powtorzen 60s przerwy miedzy seriami

Brzuch:

7:30, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Trening B

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s, po 15 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Brzuch:

2:40, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Triceps: .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s, po 15 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 2013-03-10 19:52:45