prosba o plan regeneracyjny

tak jak w temacie ... postanowilem dac moim miesniom troszke odpoczynku zeby pozniej dokonac jeszcze wiekszych rzecy :)

moj staz treningowy to okolo 12 miesiecy z 2-3 malymi przerwami a tak byl to regularny i systematyczny trening... szczerze mowiac nie robilem jako takiego cyklu na regeneracje jeszcze i czas zaczac cwiczyc jak nalezy wiec o to moja prosba... czy moze ktos mi ulozyc plan regeneracyjny, ktorego celem bedzie regeneracja miesni i moze przy tym w jakims stopniu pozbycie sie tluszczyku :) poprosilbym o plan na 3 dni treningu w tygodniu... w dni bez treningowe mam zamiar stosowac aeroby nadczo pod postacja szybkiego marszu (jakies 30 -40 minut)
ostatnio cwiczylem planem na objetosc... robilem przerwy 1:30 min

a plan mialem nastepujacy

pon

-klatka
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie sztangielek na skosie
rozpietki

-triceps
francuskie sztangielkami stojac
sciaganie drazka wyciagu

-brzuch
lawka rzymska


wt

wolne


sr

-plecy
sciaganie drazka wyciagu nachwytem
wioslowanie
wyprost na lawce (cwiczenia na dolne miesnie grzbietu)
-biceps
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
-przedramie
ugninanie nadgarstkow ze sztanga
-brzuch
uginanie nog na poreczach

czw

wolne

piatek
-barki
zolnierskie wyciskanie
unosenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek w opadzie
kaptury
-nogi
uginanie nog na maszynie(uda)
przysiady
uginanie nog lezac
lydki
-brzuch
lawka rzymska

poprosilbym o dokladne rozpisanie treningu regeneracyjny na kazdy dzien podanie nazwy cwiczenia i ilosci seri i powtorzen...

licze na wasza pomoc :)

"- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ?
- A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma"


"Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

Na regenerację polecam ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dzieki za odpowiedz ... a przy act na regeneracje ile robic obwodow ? rozumiem ze jedna stacja = jedno cwiczenie na ktore wykonujemy tylko jedna serie i idziemy do kolejnej stacji ?

"- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ?
- A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma"


"Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

Tak- rób po 2 obwody.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/