Dieta do oceny

Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu.
Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków.
Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda:
POSIŁEK NR 1. 7:15
Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja gotowane
(SZKOŁA)POSIŁEK NR 2. 9:40
3 Bułki pełno ziarniste z kurczakiem(250g) i sałatą
(SZKOŁA)POSIŁEK NR 3. 12:30
Ciepły obiad przeważnie zupy
POSIŁEK NR 4. 14:00
Obiad w domu. Często ryba albo kurczak
POSIŁEK NR 5. 16:30-17:00
250g kurczaka+100g ryżu
18:30 TRENING
20:00 PO Treningu Banan
20:30 POSIŁEK NR 6.
Jajecznica na maśle z 5-6 jaj+ kakao 300ml mleko (0.5% -1,5%)
21:30
100g Chudego twarogu
Przed snem
Odżywka białkowa


Wydaje mi się że za mało tłuszczy roślinnych.I Nie wiem do jakich posiłków mógłbym je wcisnąć

Zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -500 kcal od wyniku. Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to dostaniesz wiecej info

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.