shocker
Zamieniam kurczaka z morszczukiem, schabem itp. Warzywka też doszły np. fasolka szparagowa, brokuły. sniadanie takzę zmodyfikowałem co by tyle mleka nie pić dzień w dzień. Jak na razie czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus.
Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p
A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały czas 10 serii x 10 powtórzeń :
1 dzień -Martwy ciąg - 89 kg
2 dzień -Military press - 37 kg
3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg
4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg
5 dzień Przysiady ze sztangą - 56 kg
6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 44kg
7 dzień wolne
Każdy trening siłowy zajmuje od 40-50 minut , plan mam taki aby areoby robić co drugi dzień ok.40 min. będzie to orbiterek i raz bieganie na świeżym powietrzu.
Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p
A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały czas 10 serii x 10 powtórzeń :
1 dzień -Martwy ciąg - 89 kg
2 dzień -Military press - 37 kg
3 dzień uginanie ramion ze sztangą - 26 kg
4 dzień Wyciskanie leżąc - 60 kg
5 dzień Przysiady ze sztangą - 56 kg
6 dzień Wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 44kg
7 dzień wolne
Każdy trening siłowy zajmuje od 40-50 minut , plan mam taki aby areoby robić co drugi dzień ok.40 min. będzie to orbiterek i raz bieganie na świeżym powietrzu.
