Trening Na Mase do oceny, prosze o opinie.

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony.

PONIEDZIAŁEK:
1.KLATA
- WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8
- WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
- ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12

2.NARAMIENNE
- ARNOLDKI 15-12-10-8
- UNOSZENIE RAMION BOKIEM SIEDZĄC 12-12-10-10

3.BRZUCH
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 15-15-15
- SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20-20-20

WTOREK:
1.PLECY
- PROSTOWANIE TUŁOWIA(GRZBIETY)20-15-12-12
- PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI 12-12-10-8
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 15-12-10-8

2.NARAMIENNE:
- ODWODZENIE RAMION W BOK W OPADZIE TUŁOWIA STOJĄC 15-12-12-10
- KAPTURY (SZRUGSY) 15-12-12-10

CZWARTEK:
1.BICEPS
- UGINANIE PRZEDRAMION PODCHWYTEM STOJĄC 15-12-10-10
- MODLITEWNIK 12-10-10
- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC 12-12-10

2.TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 15-12-10-10
- POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8
- PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA LINKACH 15-12-10

SOBOTA:
1.NOGI
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 15-12-10-8-6
- WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12-10-10
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15-12-12
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-15-12-10
- SPIĘCIA NA PALCACH(ŁYDKI) 30-30-30-30

Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie opinie, pozdrawiam.

za mało serii na klatę to na pewno. co do ogólnej liczby powtórzeń nie ma sensu moim skromnym zdaniem tak dokładnie sobie wyliczać, lepiej po prostu trzymać się w tym zakresie 12 - 8 powtórzeń, zresztą to każdy sam indywidualnie powinien wyczuć jakie najlepsze ma przyrosty co do liczby powtórzeń. Co do liczby serii trzymam się pewnej zasady duze partie mięśni takie jak plecy nogi klata 14-16 seri mniejsze takie jak triceps biceps 8-10 barki 10 - 12 na moje ciało aktualnie takie zasady działają jak złoty przepis. polecam troche pokombinować i z czasem wyjdzie lepiej ^^

dzięki wielkie, spróbuję pokombinować :)

a co myślicie o takim rozwiązaniu:

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Zmieniony przez - kabanos w dniu 2013-03-10 21:45:10

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ankieta?