Push/Pull Etap 6 +uwagi

Witam. Właśnie skończyłem trening z Etapu 5 link: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Chcę teraz przejść na etap 6, lecz kilka rzeczy chciałbym zmienić bardziej pod swoim kontem.

Pull 1

1.Martwy ciąg rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 zmienić na skos ujemny
5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zmiana na rozpiętki na linkach BRAMA
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Chciałbym przedstawić wam swoje uwagi co do tego Splitu z etapu 6.

Ćwiczenia na nogi trochę bym zmienił Push I: Front Squats + prostowanie nóg 3x15 Push II: Back Squats + wykroki
takie są moje uwagi odnosząc się pod swoim kontem, teraz proszę o waszą opinię i nie do końca rozumiem o co chodzi z tą rampą
np. Rampa 10 przy wyciskaniu 4x10? np 50/60/70/80 i jeżeli nie wycisnę 10x80kg tylko np 6. to robię do tej pory aż dam radę na 4 serii podnieść dany ciężar 10x i wtedy dopiero zwiększam ciężary na 55/65/75/85, zgadza się?
Dodałem 2 zdj aktualnej formy, w starym temacie moim można znaleźć zdj z przed 1.5 miesiąca :)

POMOŻE KTOŚ?

Pull 1

1.Martwy ciąg rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 zmienić na skos ujemny WTEDY CZĘŚC PRZYOBOJCZYKOWA ZOSTANIE Z KWITKIEM
5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE.

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami ALE NACHWYTEM

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zmiana na rozpiętki na linkach BRAMA MOŻE BYĆ
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

Aj z tym glute ham reise źle spojrzałem, a to po prostu żuraw jest... Roonie mógłbyś mi przybliżyć dokładniej o co chodzi z tą rampą ? I jak oceniasz efekty mojej pracy w ostatnim czasie porównując do poprzednich zdjęć kiedy polecałeś mi etap 5 :)?

Witam Panowie, z gory przepraszam, ze tak wskakuje w temat. Czy powyzszy plan jest na 3 dni i robimy go na zasadzie push-pull-push/pull-push-pull? Idzie zwariowac od czytanie tyle jest tego na forum. Z tego co widze to kolega Ronnie ma tu dobra opinie i mysle, ze Twoja rada bedzie bezcenna. Ja, na silce okolo 2 miechy i jak wiekszosc swiezakow zaczalem od dupy strony. Moj plan do tej pory to byl split, czyli cos bardziej dla zaawansowanych. Ja potrzebuje cos dla poczatkujacych ale Etapy 1-4 wydaja mi sie za malo obszerne, mam czas na 3 dni silki po 1.30h i chce je dobrze wykorzystac. Mysle, ze cwiczenia z etapu 1go to 40min(okolo), rampa moze jeszcze nie dla mnie a raczej na pewno wiec jak dobralibyscie ciezar? Wszystkie inne sugestie mile widziane.Pozdrawiam

mh1994 ten plan z 5go etapu jechales dokladnie jak w linku?