Dieta na zrzucenie tluszczu

Witam, chce zaczac diete na redukcje, wczesniej nigdy jej nie mialem a teraz chce aby ona byla, moglibyscie ja ocenic? Niestety nie dam rady jesc wiecej niz 3 razy dziennie, godziny posilkow to:
1 posilek: 7.30
2 posilek: w pon, sro pia o 12.00 a w wtorki i czwartki 13-14, weekend tez 12
3 posilek: 20-21
Kalkulator BMR na potreningu.pl obliczyl mi 3500kcal aby utrzymac wage wiec w diecie na redukcje dalem 2900(tak mi polecili)

Bialko dalem 2,2g na kg wagi, tluszcze 1g i reszta wegle, czy w diecie na redukcje nie powinno byc maks 100-150g wegli a reszta bialko??
Moja waga to 86kg, wzrost 185, 19 lat






Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-03-10 22:35:11




Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-03-10 22:35:48

Odswiezam

Refresh...

witam, powinienes ustawic wstepnie bialko na poziomie 1,5-2g/kg masy ciala, weglowodany do 200g, reszta tluszcze

jaki poziom tłuszczu / jak obwody?

dieta jest deficytowa w potas (warzywa / owoce), kwasy omega 3 i wit D (ryby), wapń (warzywa zielone, nabiał, orzechy).