Dieta redukcyjna

Witam.

Mam 16 lat, mam 180 cm wzrostu i ważę 70-74 kilo[nie wiem czemu ale waga mi strasznie skacze]. Trenuje boks i chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej.

Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki mi się spodobały ale nie wiem czy będzie dobra.

I Śniadanie 8:00
* Płatki owsiane 50g
* Otręby pszenne 20g
* Orzechy włoskie 10g
* Ser twarogowy chudy 50g
* Oliwa z oliwek 10g
* GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps.
* Multiwitamina

B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1


II Śniadanie 11:00
* Chleb żytni razowy 30g
* Ser Gouda 50g
* Sałata zielona 20g
* Pomidor 150g
* Orzechy włoskie 20g
* Oliwa z oliwek 10g
* Jabłko 150g

B/T/W/Kcal - 21,06 / 34,92 / 43,23 / 541,9


I Posiłek 14:00
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
* Kasza gryczana 30g
* Kapusta kwaszona 100g
* Oliwa z oliwek 10g

B/T/W/Kcal - 37,13 / 13,04 / 24,19 / 352,6


II Posiłek 17:00
* Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
* Ryż brązowy 50g

B/T/W/Kcal - 35,8 / 2,9 / 75,6 / 461,3


I Kolacja 20:00
* Ser twarogowy chudy 100g
* Rzodkiewka 50g
* Oliwa z oliwek 10g

Kupiłem również l-Carnitine Complex z Trec Nutrition.

Wiem ,żę do zbicia wagi potrzebne będzie bieganie ale z tym nie ma problemu.

Prosiłbym o poprawe tej diety.
Jeśli trzeba jakieś zdjęcia czy wymiary to dodam.


Zmieniony przez - BartLuk w dniu 2013-03-11 16:13:16

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wyrzuć otręby pszenne. Zamiast Twarogu z rana daj z jedno jajo na twardo.
do przedostatniego posiłku daj jakieś warzywo. Ryba też by się przydała i z jeden jogurt naturalny.

Oblicz swoje BMR i wklej cała dietę do kalkulatora kalorii - wszystko w moim podpisie.

Współczynnik BMR 1849.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3189.7
Węglowodany 55% 1754.34kcal = 438.59gram
Białko 15%% 478.45kcal = 119.61gram
Tluszcz 30% 956.91kcal = 106.32gram

Za rybami nie przepadam dlatego szukałem diety bez nich.