street workout/kalistenika jak zacząć

Wiesz co ja proponuje Ci trening na wytrzymałość też już troche trenuje street workout i popełniłem największy błąd przez pół roku robiłem zły trening mianowicie robiłem około 80 serii w jednym treningu, na zasadzie 10 ćwiczeń po 8 serii, przez ten cały okres nie powiem bo przytyłem 15kg i dlatego było coraz ciężej ale zwiększyłem podciąganie o 4, po zmianie treningu po miesiącu zwiększyłem o 6 w tym że moja waga się ustabilizowała. Mój trening wyglądał tak

poniedziałek bieg 3km. wtorek pompki podciąganie (bez wariacji same podstawy zwykłe podciąganie zwykłe pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on łapie Cie za nogi nie wielki dotyk na stopy bardzo pomaga-ten trening zwiększy ilość powtórzeń

środa brzuch po dwa ćwiczenia na dolne partie górne i boczne brzucha i też 1 na wytrzymałościową czasówke, czwartek taki sam trening jak we wtorek, wtorkowy trening robiłem w czwartek i sobote. piątek nogi ćwiczenia robiłem takie jak : pistolety, zwykłe, przysiad wyskok spięcie 3x na jednej łydce i na drugiej, żurawia, spięcia łydek i kochane krzesełko :) niedziela regeneracja. ps. jeżeli chcesz osiągnąć to co Hanibal nie ma szans trenować co drugi dzień fakt mięśnie potrzebują regeneracji ale początkujący powinni się skupić na danych partiach żeby nie przemęczać dzień w dzień tych samych mięśni

Jak już się bawisz w Street Workout, to nie zapomnij o nogach.
Zresztą nie urośniesz jak Hannibal jak nie będziesz ćwiczył nóg.

Siłownie możesz sobie odpuścić na razie. Jak zobaczysz że już się wkręciłeś w trenowanie, to możesz sobie poprzeplatać treningi z siłownią.
Taka moja sugestia.

Startujemy z nowym portalem o tematyce Street Workout: workout-polska.pl

Archeolog się znalazł, 12 lat na forum i odpisuje ludziom z przeszłości .

http://uliczny-trening.pl/news.php 

zostaw bialko masz wystarczajaca masse co do wzrostu dplaczam wideo ktore mi pomoglo

Jeśli ktoś jeszcze potrzebuje, to tu jest fajny artykuł, jak zacząć: http://workout-polska.pl/Article-17-Jak-zacz-trenowa-Street-Workout 

Ludzie, patrzcie na daty...