Co z tego ułożyć ?

Czyli tak. Mam 16 lat, 171 cm i 66kg.Ćwiczyłem 4 miesiące na sucho i efektów brak.Postanowiłem zmienić wszystko i kupiłem kreatynę . Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety z takich tańszych rzeczy, z tego co mam zawsze i co jeszcze powinienem dokupić . To zawsze mam :
- jajka
- ryż
- kaszę gryczaną
- ziemniaki
- mleko
- makaron
- herbatniki
- klopsy
- marchew, kapustę, ogórki
-mielonkę
-płatki kukurydziane

Ogolnie z tego co masz to bez problemu bedziesz mial na zapotrzebowanie wegli, gorzej bedzie z bialkiem i tluszczami. Daloby rade zebys jadl jakies mieso? Do tego tluszcze moglyby byc z oliwy z oliwek lub orzechy. Chociaz w sumie najlepszym rozwiazaniem bylaby ryba bo dostarczylbys bialka i tluszczy

Kreatyne odstaw. Bez stażu w diecie to nie ma sensu.

Diety nikt Ci nie ułoży. Musisz sam coś zaproponować, a my poprawimy.

Wypełnij ankiete działu.

No to jakbym do tego jadł rybę wędzoną i np twaróg jem i pije jogurty to co jeszcze muszę tu dorzucić? Ułoże dietę ale muszę dokładnie wiedzieć jakie zapasy jeszcze zrobić żeby było właśnie dużo białka i ile przykładowo na tydzień by mi było potrzeba tego kurczaka czy ryby ?

Kurczaka, duuzo kurczaka dokup :) ryzu dobrze miec 3 rodzaje, tak samo kaszy by sie w chwile nie przejadlo :)

Kreatyne odpuść, wylicz sobie dietę a bęzdiesz wiedział, coś od siebie

To prawda, że cały dzień trzeba jeść dużo węglowodanów a na noc białko ?
A jak zacząłem dzisiaj dietę w ten sposób że zjadłem na śniadanie ;
-36gB
-108gWW
-19gTłuszczy
-716kcal
Później zjadłem na dwa razy w przerwie 1.5h :
-34gB
-231gWW
-17g tłuszczy
-1217kcal
To właśnie podzieliłem na dwie porcję więc jeszcze 3 posiłki przede mną . To prawda, że na jeden kg ciała potrzeba ; 2g białka, 8g węgli i 1g tłuszczy ? Bo wg tego obliczam sobie ile czego zjeść .
Przy takich samych ćwiczeniach i podobnym jedzeniu z kreatyną pojawiły się efekty po 9 dniach . Więc szkoda mi przestawac brać ..

Nie nie prawda.Bardzo duzo osob je na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie oblicz sobie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Te "efekty" po kreatynie to nic innego jak woda ktora sie zatrzymala pod skora dzieki kreatynie po cyklu i tak Ci znikna. Wiec odstaw i wroc do niej za jakies pare miesiecy

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-11 16:27:15

Czyli na kolację mogę zjeść mielonkę która ma dużo tłuszczy i białka ? Nie mogę wrzucić tego na tą stronę bo jestem na telefonie . Zapotrzebowanie obliczyłem na innej stronie i jeśli zjem jeszcze kolację po treningu to będę miał wszystkie składniki w odpowiednich dawkach .