Być Jak.. Najlepsza Wersja Siebie

Witam :)
Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies).
Zacznę od treningu FBW.
3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota.
Realizował będę plan:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zaczynam od Etapu 3:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

4 serie po 10/12 powtórzeń.
Tym planem zamierzam ćwiczyć ok. 8-10 tygodni.

Dieta w DNT - 2900kcal
DT - 3370kcal

Pierwszy wpis dodam jutro po treningu.

Suplementy: Caffeine 200 plus, Whey 100

Stosował ktoś z Was może Creatine Beta Alanine z Activ Lab?
Zastanawiam się nad tym suplementem.
Czy może lepiej samo Mono?

Po przerwie takie FBW to nie jest dobry pomysł.
Lepiej przypomnij mięśniom, nerwom i sobie pracę na siłowni a dopiero później takie FBW.
Jaki staż przed przerwą?

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-11 10:06:57

Dlaczego? Ok. 2,5 roku boks tajski. Moj trening głównie polegal na ćwiczeniach wytrzymalosciowo-szybkosciowych. Teraz nie dam rady trenować, poniewaz pracuję na trzy zmiany. Zostala mi silownia i masa :). Jeżeli nie fbw, to co? Cwicze w domu. Mam gryf, ławkę, hantle, kettle, poręcze, worki, pilke lekarską, gumy, maskę tlen, kamizelkę 10kg i jeszcze parę rzeczy.

przeglądam forum i uznalem, ze ACT, będzie dobre chyba na powrót. Mam mozliwosc przygotować te 12 stacji, wiec zrobie 8 tyg, a później sie zobaczy.

Zmieniony przez - bjnws w dniu 2013-03-11 10:34:56

Moja zdjęcie. Nie mogę dodać do pierwszego posta. Tył i bok dam później(baterie się skończyły w aparacie .



Zmieniony przez - bjnws w dniu 2013-03-11 12:31:58

Zmieniony przez - bjnws w dniu 2013-03-11 12:32:15