Ok 20stego stycznia wróciłem na siłownie i dalej ćwiczyłem FBW traktora, ale na 2 zestawy.
W styczniu podnosiłem:
Przysiad 6x47,5 kg
martwy 6x65 kg
WL 6x50 kg
Dieta ogólnie jest docięta, Jem ok 2600 kcal+ ( zależy od dnia, ruchu w pracy itd).
1 zestaw
Przysiad 8x70 kg
RDL 8x70 kg
wyciskanie leżąc płaska 8x65 kg
wiosło 8x 67,5 kg
wyciskanie na barki stojąc 8x 40 kg
podciąganie podchwyt- 20p w 3 seriach, nachwyt-16-17p w 3 seriach
2 zestaw różnił się tylko MC+ przysiady wykroczne,ławka skośna i podciąganie nachwyt. Wiosło i wycisk to samo.
I mam teraz pytanie, czy zmienić już to FBW na jakieś inne, albo split push/pull/legs? A może nic nie zmieniać i zostawić jak jest albo dodać jakiś mały cykl z monohydr.? Ogólnie wszystko idzie do przodu powoli.
Chciałbym jeszcze trochę siły złapać i lekko masy. Mniej więcej w połowie maja/na początku czerwca chciałbym lekko zredukować % tłuszczu ( aktualnie to ok 16/17%, chcę zbić do 10-12%).
Ćwiczę 3 dni w tygodniu.