kurczaczi
Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń
Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15
Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10
rozpiętki na skosie 3s 15-15-15
Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15
Biceps- hantelki na przemian 3s po 15
sztanga - 2s po 15
Triceps - maszyna ściąganie w dół linki z ciężarem (nie wiem jak nazwac hehe) 3s po 15
Brzuszki- 3s po 25 (różne kombinacje)
w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max
Co 2 gi dzien same aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek
Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą jestem za granicą zarabiam na długi narazie wiec staram sie nie jesc tłusto i śmieci typu pizza dużo warzyw no i jakieś zdrowe mięski nie przetworzone unikam smarzonego
czy ten plan daje rady?
jakie suple na redukcje
z tej strony
może coś znacie ja nic z Polski majątek zapłace za przesyłkę ;/
wiec odpada
prosze o rady bez hejta to mi nie pomoże :)
pozdro koksy heheh
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-11 17:49:56
Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15
Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10
rozpiętki na skosie 3s 15-15-15
Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15
Biceps- hantelki na przemian 3s po 15
sztanga - 2s po 15
Triceps - maszyna ściąganie w dół linki z ciężarem (nie wiem jak nazwac hehe) 3s po 15
Brzuszki- 3s po 25 (różne kombinacje)
w dni treningu siłowego aeroby po 20-25 min max
Co 2 gi dzien same aeroby ok 45-60 lub hiit ok 30 min głównie- orbitek /rowerek
Nie mam okreslonej diety narazie mam lipe z kasą jestem za granicą zarabiam na długi narazie wiec staram sie nie jesc tłusto i śmieci typu pizza dużo warzyw no i jakieś zdrowe mięski nie przetworzone unikam smarzonego
czy ten plan daje rady?
jakie suple na redukcje
z tej strony
może coś znacie ja nic z Polski majątek zapłace za przesyłkę ;/
wiec odpada
prosze o rady bez hejta to mi nie pomoże :)
pozdro koksy heheh
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-11 17:49:56
nie ma lipy !
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
