Ocena planu HST

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ocena , planu

Ilość wyświetleń tematu: 466

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 mieśięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

w pełni wyposażona siłownia

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiady -70kg(w serii) wyciskanie -37,5kg (w serii)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

leniasz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1360

Siema jestem po obszernej lekturze a temat trenigów HST. Postaowiłem zrobić plan dla siebie w oparciu o temat z tego forum dotyczący układania treningów HST.
Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :)

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie)
Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie)
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie)
Plecy
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki)(2serie)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2serie)
Barki
-WYCISKANIE SZTANGIELEK(2serie)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA(2serie)
Biceps
-UGINANIE RAMION SZTANGĄ ŁAMANĄ (2serie)
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (2serie)