Znalazlem pewna diete na redukcje ktora by mi odpowiadala(pozmieniame ja troche), tylko jakos dziwne mi wygladaja te proporcje, jesli mozecie to ocencie ja. Jest ona dla osoby o wadze okolo 68kg
śniadanie ( 7.00-7.30 )
- 3 jajka
- szklanka mleka
- 50g płatków owsianych
390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5
drugie śniadanie ( 10.30-11.00 )
- jabłko
- jogurt naturalny 400g
287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2
obiad ( 14.30-15.30 )
- piers z kurczaka 100g
- 3 marchewki
135kcalB:22,9 gT:1,6 gW:11,7 gBł:4,9 g
posilek przedtreningowy(17:00)
- 50g ryzu brazowego
161kcalB:3,6 gT:1 gW:38,4 gBł:4,4 g
- 2 marchewki
24kcalB:0,9 gT:0,2 gW:7,8 gBł:3,2 g
185kcalB:4,5 gT:1,2 gW:46,2 gBł:7,6 g
trening ( 18.00-20:00 )
posiłek potreningowy ( 20.30 )
- makaron pełnoziarnisty 100g
- serek wiejski
373kcalB:29,6 gT:10,7 gW:38 gBł:0 g
kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g
- oliwa z oliwek 10g
144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g
RAZEM: 1514kcalB:130 gT:46,8 gW:183,3 gBł:18,2 g