Ektomorfik prosi o rady

Witajcie!

Ponieważ w dziale doradców nie wolno zadawać takich pytań, a moja sprawa jest dość indywidualna, to pozwoliłem sobie założyć taki temat. Mam nadzieję, że mój post się pojawi i nikt mnie nie zjedzie. Do rzeczy.

Mam 182cm, ważę ok 61kg więc wesoło nie jest. Jestem ektomorfem z drobnym kośćcem i przemianą materii o charakterze huraganu. Postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie, motywacja jest silna i założyłem sobie plan, aby do 1 czerwca ważyć 66kg, może 68kg jakby się dało i sylwetką zbliżyć się do - proszę się nie śmiać - Brada Pitta z filmu Fight Club. Ćwiczyłem kiedyś na siłowni, miałem pomoc instruktora, więc poznałem nieco techniki wykonywania ćwiczeń i efekty w bólach ale przychodziły. Niestety mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym (niewielkie) i lędźwiowym i tu już nie jest fajnie. Jeden zly wyprost z 20kg i trach. Bardzo bolesna kontuzja pleców, utrata zapału i powrot do dawnej sylwetki. Od tamtego czasu nie prowadziłem sie za dobrze, ponadto pracowałem fizycznie i plecy zaczęły mi dokuczać na tyle, że zrezygnowałem i obecnie szukam pracy. Postanowiłem ze muszę wzmocnić całe ciało i poprawić sylwetkę, więc zacząłem od treningu wprowadzającego w domu. Mam nieco żelastwa, piłkę do fitnesu dla urabiania kręgosłupa i co potrzebne do treningu każdej partii poza wyciągiem, ale walczę na drążku ;) Ze względu na kręgosłup staram się być ostrożny, ćwiczę w takiej jakby ortezie zapiętej w pasie, mam dietę, a ostatnią kasę zainwestowałem po 3tyg walki na sucho w kreatyne, bialko serwatkowe i gainera (tylko z tego względu, że nie jestem na razie w stanie pochłonąć >3000kcal dziennie). Tu przejdę do pytań:

1. Czy dobrze założyłem, zeby ćwiczyć jedną partię mięśni dziennie + brzuch? Zrobiłem tak, aby trening był jak najkrótszy, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji mogącej wyniknąć ze zmeczenia lub rozkojarzenia i żeby nie palić tyle kalorii np:
- klatka + brzuch partie górne
- barki + brzuch partie dolne
- grzbiet + brzuch partie skośne
- biceps + triceps + brzuch górny
- nogi + brzuch dolny
- bieg, rower czy cokolwiek dla kardio oraz aby przyzwyczaic organizm do palenia zbednego tluszczu + brzuch skośny
- odpoczynek

2. Czy moze darować sobie to kardio i odpoczynek i piątego dnia i wrócić znów do początku cyklu? Muszę dodać, że za czasów treningów kilka lat temu, jedząc wszystko co popadnie i zapijając to gainerem wyhodowalem sobie oponke i bylo to dla mnie bardzo smutne. Pasuje mi tkanka tłuszczowa na poziomie <10%

3. Może ktoś zna jakieś ciekawe sposoby na wzmocnienie odcinka lędźwiowego w przypadku problemów z kręgosłupem? Na razie tą partię oszczędzałem ze względu na niedawną kontuzję i ograniczyłem się do ćwiczeń na piłce. Martwe ciągi i wyprosty tułowia na razie odpadają, ale to drugie wchodzi w grę gdy będę nieco bardziej "flexi"

Prosze mnie za bardzo nie zjechać, że np nie przeglądam internetu bo przeglądam od tygodni, czytam fora, ale mam chęć wymienić kilka słów i spostrzeżeń.

Proszę o szczere odpowiedzi bo byłem ostatnio w słabej formie fizycznej i psychicznej, a widzę postępy i nawet konstruktywna krytyka jest mile widziana. Zaczynałem z niecałymi 60kg i przybrałem coś około kilograma w te 3 tygodnie, co pewnie jest reakcją na bombę kaloryczną na razie, ale już cieszy, a i jakieś zarysy mięśni też są. Także motywacja jest i tym razem mnie nic nie zatrzyma!

Dzięki z góry

Wypełnij pełną ankietę działu. Taki trening mija się z celem 3 razy w tygodniu starczy w Twoim wypadku.
Co to za kontuzja? Byłeś z tym u lekarza czy sam sobie wmówiłeś że martwy ciąg i parę innych ćwiczeń odpada? A może wcale nie powinieneś na razie ćwiczyć?

Gdzie znajdę ankietę działu? Byłem u lekarza i na prześwietleniach. Mam skoliozę, dokładnie skrzywienie odcinka lędźwiowego i odkształcenie od naturalnej lordozy w kierunku grzbietu. Tzn, że kiedy normalny człowiek stoi wyprostowany jego dolny fragment kręgosłupa jest wygięty w kierunku jakby jamy brzusznej, a mój jest prosty. Tym samym przy wysiłku w pochyleniu typu machanie łopatą, praca w kucki lub np martwy ciąg dwa kręgi uciskają krążek międzykręgowy, co powoduje ryzyko jego wystrzelenia stamtąd przy dużym przeciążeniu, a to powoduje sygnał dla mięśni w tych okolicach do bardzo silnego spięcia i ich kontuzje. Wiem co mówię, to nie jest, ze bolą mnie trochę plecy i wystarczy je naciągać. Kilka razy w takich przypadkach leżałem i wyłem bo nie mogłem się ruszyć. Serio jedna seria martwego ciągu i kaput.

Dlaczego Twoim zdaniem taki trening mija się z celem? Nie chcę i nie mogę nie wiadomo jak pakować. Powiedz coś więcej proszę

miał na myśli zebys pocwiczył splitem czyli treningiem dzielonym 3x w tygodniu np. klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki.
Diete wstaw w temacie odzywiania skoro jest dobra i niech Ci ja ktos sprawdzi bo to jest podstawa. do tego sen co najmniej 8h. treningi co drugi dzień. Co do reszty to poczytaj artykuły podwieszone to się dowiesz wiecej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ja wiem o co mu chodzilo kazio79, ale pytałem dlaczego mój mija sie z celem. Diete mam w porządku, gdybym miał pytania co do diety to bym je zadał :) Ja wiem, że zwykle ćwiczy się splitem, ale nie wiem czy zrozumieliście moje motywy ku takiemu podejściu. 1. Nie chce być kulturystą, a jedynie wzmocnić całe ciało i poprawić sylwetkę. 2.

Oj wysłało mi
2. Nie wiem czy rozumiecie, ale palę kalorie w zastraszającym tempie i chciałem w ten sposób ograniczyć to spalanie i przyzwyczaić organizm do stałej, codziennej rutyny
3. Nie chcę też robić tylu ćwiczeń dziennie ponieważ każde wiąże się z pochylanie, dźwiganiem ciężarków, a wciąż mam w pamięci ból w plecach i chcę je oszczędzać. Wolę krótkie sesje, może nieco bardziej intensywne

Nie podaliście minusów mojego podejścia

codzienne treningi nie dadzą Ci regeneracji.

No i ok. Taką odpowiedź rozumiem. Dzięki :)

To ma sens. Może ktoś jeszcze się wypowie?

Zmieniony przez - kanguroz w dniu 2013-03-12 15:30:22