Potrzebna ocena diety redukcyjnej

Witam, ważę okolo 68 kg, mam kilka pytan odnosnie tej diety co napisalem:
Czy kalorie sie zgadzaja co do wagi?
Czy nie jest tam za duzo wegli?
Czy nie jest tam za malo bialka?
Czy w dni nietreningowe, mam jesc te posilki przedtreningowe i potreningowe, lub je jakos zmniejszyc? Bo nie bede mial jak spalic te wegle?
Za pomoc bardzo dziekuje.

śniadanie ( 7.00-7.30 )

- 3 jajka

- szklanka mleka

- 50g płatków owsianych

390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5

drugie śniadanie ( 10.30-11.00 )

- jabłko

- jogurt naturalny 400g

287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2

obiad ( 14.30-15.30 )

- piers z kurczaka 100g

- papryka


posilek przedtreningowy(17:00)

- 50g ryzu brazowego

- serek wiejski 200g

381kcalB:4,5 gT:11,2 gW:50,2 gBł:7,6 g

trening ( 18.00-20:00 )

posiłek potreningowy ( 20.30 )

- makaron pełnoziarnisty 50g

- pierś z kurczaka 100g

278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g

- oliwa z oliwek 10g
144kcalB:31,9 gT:12,1 gW:2,8 gBł:0 g

RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:49,1 gW:190,7 gBł:19,6 g

Podaj czytenie szersze info na swój temat (wzrost, wiek, obwody, aktywności fizyczna, od jak dawna redukujesz), oraz rozpisz dietę czytelniej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Rocznikowo 18 lat, wzrost 175 cm, waga okolo 68 kg, mam zamiar redukowac od tego tygodnia(do tego potrzebuje oceny diety, czy jest wlasciwa). Moja aktywnosc fizyczna glownie sie opiera na graniu w pilke nozna(jak jest cieplo), oraz aktywnosc na wfie.

Uprzedzajac takze odpowiedzi(duzo osob mi to pisalo), ze na ta wage powinenem cwiczyc na mase, jednak ja mam swoje powody i musze po prostu spalic troche tego. Bylbym wdzieczny gdybys ocenil moja diete i odpowiedzial mi na tamte pytania, bo jakos nie potrafie sobie sam na nie odpowiedziec, a widze ze rozmawiam z ekspertem :).