Plan Treningowy Do Oceny

Prosze o ocene :) Cos zmienic? Dodam ze mam strasznie chude lydki i nie wiem jak je ruszyc..strasznie oporne sa,nie wiem czy raz w tyg. wystarczy czy cwiczyc je czesciej?.Z gory dzieki ;)

Wtorek:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkama w podporze o kolano 4x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8
-Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem (łamana) 4x10
Barki:
-Wyciskanie hantli 4x10
-Unoszenie hantli na boki 4x10
-Unoszenie hantli w opadzie 4x10
-Unoszenie hantli przodem 4x10

Czwartek;
-Przysiady ze sztanga 4x (14,12,10,8)
-Wyprosty nog na maszynie 4x10
-Uginanie nog na maszynie 4x10
-Wykroki 4x10
Łydki:
-Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x20
- Wspiecia na palce siedząc 4x20

Sobota:
Klata:
-Wyciskanie na skosie 4x8
-Wyciskanię leżąc płasko 4x8
-Wyciskanię hantli na plasko/skos 4x8
-Spiecia hantlami (srodek klatki) 4x8
-Rozpiętki 4x8
Triceps:
-Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8
-Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x8
-Pompki tyłem 3x10 + 4 seria max



Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 20:01:03

Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 20:01:43

Gdzie są największe/najważniejsze partie naszego ciała ? Plecy i Nogi ?

Nogi przeciez sa :)

Czwartek;
-Przysiady ze sztanga 4x (14,12,10,8)
-Wyprosty nog na maszynie 4x10
-Uginanie nog na maszynie 4x10
-Wykroki 4x10
Łydki:
-Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x20
- Wspiecia na palce siedząc 4x20

Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 21:55:08

Rzeczywiście są, a gdzie trening pleców?