Trening do oceny

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek.

Poniedzialek

KLATKA
wyciskanie na laweczce skosnej 4s 12-10
wyciskanie na laweczce prostej 4x 12-10
rozpietki 4x 12

BICEPS

uginanie przedramion ze sztanga w staniu 3s 10
uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3s 10


BRZUCH
spiecia w lezeniu 3s 25-30
wzniosy nog w lezeniu 3s 25-30

Sroda

PLECY
podciaganie szerokim nachwytem 4s max
wioslowanie linka wyciagu dolnego 4s 10
martwy ciag 4s 10 / sklony ze sztanga 4s 10

TRICEPS
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie/staniu 3s 12-15
pompki odwrocone 3s 12-15


PRZEDRAMIONA
uginaie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 2s 15-20
uginaie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem 2s 15-20

Piatek

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (klatka na kolanach) 3s 12
unoszenie sztangielek bokiem 3s 12

KAPTURY
szrugsy sztangielkami 4x12

BRZUCH
spiecia w lezeniu 3s 25-30
wzniosy nog w lezeniu 3s 25-30


b

Zmieniony przez - Wilczurowaty w dniu 2013-03-12 07:00:35

Odswiezam

ankiete dawaj