Aleksandra :)

Witam serdecznie.
Od jakiegoś czasu śledzę dzienniki dziewczyn i jestem pełna podziwu. Chciałabym dołączyć do waszego grona. Chętnie posłucham waszych rad i przyjmę krytykę na "klatę" :)

Cel nr 1: Ujędrnić całe ciało.
Cel nr 2: Całkowicie pozbyć się cellulitu.
Cel nr 3: Poprawić swoje wyniki siłowe.
Cel nr 4: Super się bawić i cieszy z małych sukcesów.

Staż treningowy: 11 miesięcy

Wiek : 22
Waga : 55
Wzrost : 168

Obwód biustu: 88 cm
Obwód pod biustem: 77 cm
Obwód bicepsa: 30 cm
Obwód bioder: 80 cm
Obwód w talii: 70 cm
Obwód uda: 50 cm
Obwód przedramienia: 26 cm
Obwód łydki: 31 cm

WYNIKI SIŁOWE
Wyciskanie na ławce płaskiej: 52 kg
Martwy ciąg: 70 kg
Podciągnięcia: 10

DIETA: BRAK, JEM WSZYSTKO :)

mimo wieku to już twarde ukształtowane ciało, jak z dietą?

Witaj, uzupełnij jeszcze ankietę i wklej zrzut z dziennika posiłków np. z dzisiejszego dnia by zobaczyć jak jesz i ile. Też pokaż swój trening Przydałoby się mięso tu i ówdzie i będzie cudo
A no i witam imienniczkę



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-11 21:42:09

UNKNOVVN chciałabym trochę "mięsa" ale moja waga od paru dobrych lat stoi w miejscu :(

MÓJ PLAN TRENINGOWY:

Poniedzialek:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomek stojąc
- pompki w podporze tyłem


Wtorek:

NOGI:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
- przysiady na suwnicy skośnej
- prostowanie nóg w siadzie
- uginanie nóg w leżeniu
-odwodzenie nogi w tył
- przywodzenie/odwodzenie nóg
- martwy ciąg na prostych nogach

Czwatrek:

PLECY:
- podciąganie na drążku
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
- wiosłowanie

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- uginanie ramienia ze sztancielgą w siadzie

Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

BRZUCH:
- skłony na ławce skośnej
- unoszenie nóg w leżeniu na lawce skośnej
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- unoszenie nóg w podporze
- skłony na piłce

pewnie bieda z miską a bez tego tyłek nie urośnie

Jem wszystko na co mam ochotę i w każdych ilościach, nie odżywiam się zdrowo, wręcz przeciwnie lubię niezdrowe jedzenie :) Nie znam sie kompletnie na dietach, pomóżcie kochani :)

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html 

No to 2 pierwsze cele możesz wykreślić jeśli upierasz się nad niezdrowym jedzeniem. Na takim to nikt formy nie zrobił. Więc j.w. i czekamy na miskę.

ja bym proponowala 2000kcal ustawic jak przeczytasz co i jak

Jaesssu...
W treningu pierwsze co wywal, to te wyciskanie zza karku i ściąganie drążka za głowę
Chyba, że chcesz mieć sieczkę ze stawów barkowych.