Ranger93
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 104
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min
Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko isolate i Lipo FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Na początku moja dieta wygląda tak : 3g/1kg białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu
Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu
Jem 5 posiłków dziennie co trzy godziny + 1 posiłek z odzywki
1. posiłek godz. 10,00
posiłek składa się z 50g płatków owsianych (górskie) + 200ml mleka 0,5 (łaciate) + odzywka Białkowa (10g isolate) 3 jajka (1,5 żółtka)
2. Posilek godz 13,00(przedtreningowy)
170g kurczaka/dorsz, 50g ryżu brązowego +fasolka i buraczki/jabłko + garść migdałów+ magnez
1h-1,5h po posiłku trening
3. po treningu białko 30-40g isolate
(odczekam 30-60min i jem posiłek)
4. posiłek(po treningowy) godz. 16-17
: to samo co w 2 posiłku
5. posiłek godz 20-21
tuńczyk (puszka cala po odsaczeniau 120g) + 5 kromek chleba wasa
6. Twarog chudy godz 23-24
150-200g na noc 30min żeby powstrzymać katabolizm
WARTOŚCI ODŻYWCZE Poszczególnych posiłków
Posiłek 1. Bialko 40g wegle 56 tluszcze 15g
Posilek 2. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
Posilek 3. Bialko 30-40g wegle - tluszcze -
Posilek 4. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
Posilek 5. Bialko 40g wegle 30 tluszcze 5g
Posilek 6. Bialko 40g wegle - tluszcze -
KCAL CAŁKOWITE 1915KCAL Bialko: 230-240 Wegle 160 Tłuszcze 35 bez warzyw
Wiek : 19
Waga : 104
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Super serie 2 partie ciała i 3x areoby po 45-60 min
Odżywianie : dla celu mogę ze wszystkiego zrezygnować
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko isolate i Lipo FA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Na początku moja dieta wygląda tak : 3g/1kg białka, 2,5g/1kg węgli i 1g/1kg tłuszczu
Stopniowo redukował kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg węgli i 0,5g/1kg tłuszczu
Jem 5 posiłków dziennie co trzy godziny + 1 posiłek z odzywki
1. posiłek godz. 10,00
posiłek składa się z 50g płatków owsianych (górskie) + 200ml mleka 0,5 (łaciate) + odzywka Białkowa (10g isolate) 3 jajka (1,5 żółtka)
2. Posilek godz 13,00(przedtreningowy)
170g kurczaka/dorsz, 50g ryżu brązowego +fasolka i buraczki/jabłko + garść migdałów+ magnez
1h-1,5h po posiłku trening
3. po treningu białko 30-40g isolate
(odczekam 30-60min i jem posiłek)
4. posiłek(po treningowy) godz. 16-17
: to samo co w 2 posiłku
5. posiłek godz 20-21
tuńczyk (puszka cala po odsaczeniau 120g) + 5 kromek chleba wasa
6. Twarog chudy godz 23-24
150-200g na noc 30min żeby powstrzymać katabolizm
WARTOŚCI ODŻYWCZE Poszczególnych posiłków
Posiłek 1. Bialko 40g wegle 56 tluszcze 15g
Posilek 2. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
Posilek 3. Bialko 30-40g wegle - tluszcze -
Posilek 4. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
Posilek 5. Bialko 40g wegle 30 tluszcze 5g
Posilek 6. Bialko 40g wegle - tluszcze -
KCAL CAŁKOWITE 1915KCAL Bialko: 230-240 Wegle 160 Tłuszcze 35 bez warzyw
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
