dieta na mase 71kg 19 lat

Witam, dieta do oceny, nie znam sie na tym kompletnie, dopiero zaczalem cwiczyc na silowni, prosilbym o porady, co dodac, co zmienic

Dane:
Wiek: 19
Wzrost: 180
Waga: 71kg

Współczynnik BMR 1815.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3131.03
Węglowodany 55% 1722.07kcal = 430.52gram
Białko 15%% 469.65kcal = 117.41gram
Tluszcz 30% 939.31kcal = 104.37gram

Cel: masa

Dieta:

Jedz na przemian ryz z kasza/ makaronem. Mieso z jednego posilku mozesz jesc na przemian z ryba. Zacznij z taka kalorycznoscia ale zapewne bedziesz musial dorzucic kcal

Wlasnie planowalem tak jesc przemiennie, ale ogolnie moge zaczac diete jakos bardzo zle nie jest ulozona?

jogurt naturalny mozesz dorzucic. a tak to dobrze jest mozesz zaczynac

dzięki, kupilem juz co trzeba, od jutra zaczynam wcielac w zycie