Moje pośladki wołają o pomoc !

Witam Was bardzo serdecznie Dziewczyny,
oddelegowano mnie tutaj z forum o treningach w
warunkach domowych.
Potrzebuję Waszego fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, jędrna, mięśni jakby brak xD oraz doszedł niewielki cellulitis. Zależy mi na ćwiczeniach tylko na pośladki ponieważ uda mam zgrabne i nie chcę żeby nabrały topornego wyglądu dodam, że ćwiczenia mogę wykonywać w domu, ponieważ nie stać mnie na siłownie.Zależy mi na jak najskuteczniejszych ćwiczeniach oraz szybkich efektach. Chciałabym ćwiczyć codziennie.W internecie jest wiele ćwiczeń na pośladki(filmiki itp) ale mam pewne obiekcje co do ich skutecznośći.Nie chciałabym żeby mój wysiłek poszedł na marne.Przejżałam rezultaty po akcji "PUPA" i rezultaty mnie zmotywowały jeszcze bardziej tyle, że tam żadnych konkretnych zestawów ćwiczeń a same rozpiski diety w ich trakcie.Bardzo proszę o skuteczne ćwiczenia "ujędrniające" i ponoszące z rozpiską co i jak (i terminologią dla laika)
Po jakim czasie mogę spodziewać się jakiś efektów przy regularnym wykonywaniu zestawu ćwiczeń ?

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ankieta+zdjęcia całej sylwetki + zrzut z dziennika posiłków. Zestaw ćwiczeń w regulaminie: trening dla zielonych

Nie istnieje coś takiego jak "ćwiczenia ujędrniające na pośladki"

Dlaczego nie można ujędrnić pośladków ? bo tego nie rozumiem....czy to po prostu kwestia nazewnictwa
Mogę wrzucić zdjęcia sylwetki, jeżeli jest to konieczne. Jeśli chodzi o dietę nie chciałabym nic zmieniac.

a co sądzicie o tych ćwiczeniach proponowanych przez byłą spajsetkę ? warto je wykonywać

Eeee...raczej duvelsheyss.. można robić w ramach folkloru sportowego, ale nic Ci nie dadzą, jeśli o to pytasz.

Pokaż tę dietę, której nie chcesz zmieniać

Oto zdjęcia i ankieta:

Wiek :24
Waga :55
Wzrost :175
Obwód w biuście(1) :85
Obwód pod biustem :75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65
Obwód na wysokości pępka :75
Obwód bioder (3):83
Obwód uda w najszerszym miejscu:50
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie rower
Co lubisz jeść na śniadanie:nie jem
Co lubisz jeść na obiad :ryż w warzywami, ziemniaczki z surówkami i jarzynami
Co jako przekąskę :kanapki
Co jako deser :ciasto, naleśniki
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety : brak

ruda 29
Jestem wegetarianką i poza tym jem wszystko i jest mi z tym dobrze. Staram się jedynie wybierać zdrowsze jedzenie i jak najmniej przetworzone.

Jesteś chuda.Twoja waga wskazuje na to, że mięśni to u Ciebie za wiele nie ma. STanęłaś krzywo, nic tu sensownego nei widać (a już zwłaszcza zadka, który chcesz poprawić). Bez odpowiedniej diety oraz konkretnych ćwiczeń z obciążeniem tyłka nie zrobisz.