Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia
Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli)
Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki
Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps
Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/)
Sobota -To samo co we Wtorek.
Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach spożywam białko. 10g dziennie kreatyny,160G odzywki białkowej. Chyba wszystko napisałem. Jaki chce efekt? Ćwiczę już z 5 miesięcy, nigdy nie odpuszczam żadnego dnia (no chyba jak chory ,ale to logiczne). Mam 16 lat wzrost 186cm waga 80kg. Chcę po prostu mieć bicka większego ( po tej kreatynie rósł mi ,ale przestał jedynie +1cm) teraz mam 34 bicka. Chcę ważyć więcej minimum 87kg ,ale nie chcę żeby to w brzuch poszło bo pamietam kiedys ważyłem 85kg to już lekki brzuszek miałem i chciałbym też poprawić bicka. Suple mogę brać ,ale jak mi doradzacie to razem max 120zl. Z góry dzięki ;p