Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu
Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu.
Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening
Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan
Trening A (Poniedziałek)- w domu:
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) Wejście na ławkę z hantlami
5) Wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń
Na koniec 10min skakanki + rozciąganie.
Trening B (Środa)- W domu:
1) Plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) Wiosłowanie hantelką
5) Wyciskanie hantli leżąć
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) Uginanie przedramion (biceps)
8) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń.
Na koniec 10min skakanki + rozciąganie.
Trening C (Piatek)- Trening na siłowni:
1) Przysiad ze sztangą 3x12
2) Goodmorning 3x12
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 3x12
4) Rozpiętki na maszynie 3x12
5)
Uginanie ramion ze sztangą 3x12
6) Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x12
7) Łydki 3x12
8) Brzuszki 3x12
Na koniec 15min bieżni + rozciąganie.
Zmieniony przez - Kasienka94 w dniu 2013-03-19 23:19:16