Dieta do oceny + kreatyna

Witam, tak jak w temacie :)
Z góry dzięki za pomoc

Wiek: 19 lat
Waga: 82 kg
Odżywki: kreatyna

DNI NIETRENINGOWE
1 POSIŁEK
płatki owsiane ok. 100 g
rodzynki ok. 100 g. / otręby pszenne ok. 70 g
mleko ok. 200 g
2 POSIŁEK
chleb razowy 4 kromki
masło
szynka / twaróg
ogórek / pomidor
3 POSIŁEK
bułka razowa z ziarnami 2 szt
banan
OEPAROL
4 POSIŁEK
kasza/ ryż 100 g
sos (przecier pomidorowy, pieczarki, cebula, mięso mielone)
5 POSIŁEK
jajko gotowane 2 szt.
ser biały 2 plastry
chleb razowy 2 kromki

DNI TRENINGOWE
1 POSIŁEK
płatki owsiane ok. 100 g
rodzynki ok. 100 g. / otręby pszenne ok. 70 g
mleko ok. 200 g
2 POSIŁEK
chleb razowy 4 kromki
masło
szynka / twaróg
ogórek / pomidor
3 POSIŁEK (przed treningiem)
kasza / ryz 100 g
sos (przecier pomidorowy, pieczarki*, cebula*, mięso mielone) LUB mięso drobiowe
OEPAROL
4 POSIŁEK (po treningu)
makaron ok. 150 g
sos (przecier pomidorowy, pieczarki*, cebula*, mięso mielone)
5 POSIŁEK
jajko gotowane 2 szt.
ser biały 2 plastry
chleb razowy 2 kromki

*w małych ilościach, tzw. do smaku

PS. Nie pisałem dokładnie gramów, itp. bo i tak co do grama nie będę odmierzać... obliczyłem mniej więcej kcal i wychodzi tak jak powinno - ok. 3000 :)




Zmieniony przez - _VoV_ w dniu 2013-03-12 15:11:18