dieta na mase pomocy

1 posilek
30g bialka whey 100
banan 
20 g masla orzechowego
2 posilek
chleb zytni pelnoziarniaty 150 g
ziaren slonecznika 30g
piers z indyka 100g
3 posilek 
ryz brazowy 100g
szynka z indyka 50g
piers z kurczaka 150g
4 posilek
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150 g
TRENING
po treningu 75 g carbo
5 posilek
ryz brzowy 100g
tunczyk w wodzie 120g
6 posilek przed snem
twarog poltlusty 125g
makrela wedzona 120 g

mam 18 lat 191 wzrostu 87kg
ta dieta ma 3080 kcal
230g B
70g T
375g W
chcial bym cos dolozyc aby diete zwiekszyc do 3700 kcal
265g B (28.5%)
73g T (17,9%)
496g W (53.6%)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok ale ja zamienił bym ryż brązowy na biały brązowy strasznie zapycha no i troszkę owoców i warzyw a no i kapkę więcej tłuszczy pozdro