Porada dla zielonego

Sytuacja jest taka:
mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety)
Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); coś najprostszego... Planuję na początek ćwiczyć kondycję, zainteresowałem się wspinaczką więc nie zamierzam przytyć nie wiadomo ile i jak szybko. Max do 70 kg ale raczej jeszcze nie w tym roku.
Po pierwsze to pozbyć się niedowagi.

Cena nie gra roli jeśli chodzi o suplementy.
Ważne żeby były dobre jakościowo i zdrowe jeśli są w ogóle takie.

Znalazłem w sieci np. taki komentarz:
"serwatka to odpad mleczny, piszac pasza dla świń niewiele się mijamy z pradą gdyż jest używana jako tucznik m.in. dla zwierząt hodowlanych, zawiera ogromne ilości uczulającej laktozy- cukru mlecznego, więcej nie ma sensu pisac, białka tam niewiele, w dodatku jest denaturowane, mase mozna nabrać, ale taką jak świnki- tłuszczową

ostrowia to coś pomiędzy białkiem dla sportowców, a serwatką, jakością nie odbiega od paszy, natomiast imituje białka "sportowe" (wysoka zawartość protein, nic poza tym)"

Co o tym myślicie?

Tak więc biorę się za siebie i swoją niedowagę :)
Liczę na waszą pomoc
W razie czego pytajcie...

Zmieniony przez - kumho w dniu 2013-03-12 12:39:52

Żeby przytyć musisz zaczac wiecej jesc - nie ma innej opcji
musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie oraz ile +/- dziennie spożywasz kalorii
także musisz dobrać odpowiednie źródło tej energii - pomoc znajdziesz w dziale odzywianie

jeśli ogarniesz powyzszą sprawe wtedy pomyśl o gainerze żeby ułatwić podbijanie kalorii
pozdr

kumho jak wyzej bez diety sie nie obedzie, suplementy jak sama nazwa wskazuje tylko pomagaja/zastepuja i uzupelniaja diete, wiec pierwsze od czego musisz zaczac to ustalenie dobrej diety a potem pod nia dobor odpowiednich odzywek :)

Z jednej strony piszesz ze cena nie gra roli, z drugiej rozpisales sie o najtanszych srodkach wiec w koncu jak jest ? Podbij kcal, kup gainera albo bulka i dibencozide bo szkoda pieniedzy na inne rzeczy w twoim przypadku. Piszesz ze nie chcesz kreatyny tylko najprostrze rzeczy (co oczywiscie jest fikcja, bo kreatyna jest podstawowym suplementem), a niektore bialka itp sa bardziej przetworzone niz ona.

tomekzk

Z jednej strony piszesz ze cena nie gra roli, z drugiej rozpisales sie o najtanszych srodkach wiec w koncu jak jest ?

Pisząc o ostrovi dawałem po prostu przykład tych mniej zdrowych supli... nie dawałem przykładu czego to chciałbym sobie kupić. Chciałem też przez tą część wypowiedzi rozwinąć wątek jakościowy/zdrowotny supli.

Co do diety to co jakiś czas próbuje coraz więcej jeść ale są pewne limity których nie pokonam. Co do supli to nie zamierzam full dawki brać tylko stosować je jako dodatek/uzupełnienie. Tak więc co możecie doradzić?>

Zmieniony przez - kumho w dniu 2013-03-13 00:20:32

stworz pierw diete a dopiero wtedy pomysl o suplach https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal tu wstaw posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie potem podeslij to to Ci ocenimy i ewentualnie doradzimy czy potrzebujesz bialko/gainera

Dzięki za linki:) przez tydzień będę zapisywał to co jem; za tydzień znów napiszę.

Dibencozide w moim przypadku pobudzilo laknienie, jak nie zostaje Ci jeszcze apetizer

Może nie na temat, ale mam Panowie problem z wysłaniem szybkiej odpowiedzi napis " Wyślij szybka odpowiedź...." nie znika kiedy na niego wcisne, a nawet po wpisaniu treści odpowiedzi, i kliknięciu 'wyslij' nic sie nie dzieje..

jakis bład forum, pewnie niedługo to poprawia

Ok, poczekamy i zobaczymy ;)
Nie zaśmiecam więcej :)

Pozdrawiam