JAK POŁĄCZYĆ TE ĆWICZENIA ??!!

piąteczka wszystkim forumowiczom
jestem tu nowa , konto założyłam w celu założenia wątku i z nadzieją na uzyskanie pomocy

zaczne od tego że zależy mi troche na pozbyciu sie brzuszka oraz ogólnym poprawieniu kondycji fizycznej ( ojjj trzeba przyznać ze przez oststani czas trochę się zaniedbałam ...)

przeglądając liczne fora i filmiki , wybrałam kilka ćwiczen które chciałabym ułożyc w tygodniowy trening.. W zestawie ćwiczen które wybrałam jedno z miejsc zajeło bieganie , ale słyszalam ze raczej nie powinno sie biegać codziennie...tylko np co drugi dzień.. Tu pojawia się mały zgrzyt gdyz weekendy (piątek i sobota) u mnie odpadaja bo i tak w schemat szkoła-praca musze wcisnąc A6W i 30minutowy trening ( pełny zestaw wybranych cwiczen podam niżej ).. Prosiłabym więc osoby znające się na rzeczy o pomoc w rozłozeniu tych cwiczen na tygodniowy plan treningu z uwzględnieniem wyżej opisanej sytuacji.




ćwiczenia :
1. 5 częściowy trening po 6min każda część





2.ćwiczenia wysmuklające nogi , uda

3.bieganie

4.rowerek treningowy

5.skakanka

6.A6W

7. i tutaj zapomniałam jak owo urządzonko się nazywa ale z tego co sie dowiuedziałam słuzy do ćwiczen mięsni brzucha - taki hmmm..obrotowy podest i odwracamy sie raz w prawo raz w lewo opierając ręce o "podpórke"(podobną do tej w rowerku treningowym)



Z GÓRY WIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEELKIE DZIĘKI ZA POMOC !!!

UZUPEŁNIENIE POSTU :

UZUPEŁNIENIE POSTU :(...)1. 5 częściowy trening po 6min każda część

Cześć zapoznaj się z regulaminem, trening bez szału wrzuć wypełnioną ankietę, zdjęcia swojej sylwetki (przód, bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne barki, stopy) i pokaż jak się odżywiasz (zrzut z dziennika potreningu.pl - wybierz sobie jakiś dzień, np. jak jadłaś wczoraj żeby dziewczyny zobaczyły jak rozkładasz w posiłkach białko, węgle i tłuszcze).

Jak połączyć?
Najlepiej wszystkie na raz... W koszu na śmieci

A6W i twister, o którym piszesz - niezawodna recepta na dyskopatię.
Wymalowana solara z filmiku - no comment.
Biegi - jeśli możesz utrzymać tempo 10-12km/h przez 30-45 minut, możesz pokusić się o trening interwałowy - wtedy, jako jedyne będzie to miało jakikolwiek sens.

Fajne to ćwiczenie "w pozycji deski"
Nie unosić bioder wysoko - ciało jest jedną linią
I "odpoczywamy" w tej pozycji
Muszę zapamiętać Następnym razem jak będę zmęczona odpocznę sobie chwilkę w pozycji deski klozetowej

a to to się odpoczywa gdy się ćwiczy, już znam sekret idealnej sylwetki chodakowskiej