Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, ograniczam węgle wieczorami i jem więcej białka.
Plan FBW którym ćwiczę:
1. Klatka
-Wyciskanie na plaskiej 3x15
-Wyciskanie na skośnej 3x15
2. Plecy
- Ściąganie drążka do klatki 3x15
3. Barki
- Wznosy ramion w bok 3x15
4. Ramiona
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15
- Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 3x15 (triceps)
5. Uda
- Wypychanie ciążaru na suwnicy 3x15
- Prostowanie podudzi na maszynie 3x15
- Uginanie podudzi na maszynie 3x15
6. Łydki
- Wspięcia na palce 3x20
7. Brzuch
- Jakieś dwa ćwiczenia po 4 serie
8. Po każdym treningu 40-50 minut rowerek przy odpowiednim pulsie
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zdjęcia od lewej: Początek, po 3 tygodniach, dziś czyli po miesiącu ćwiczeń. I proszę bez chamskich komentarzy :]