Push & Pull -> do sprawdzenia

Push 1
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
3.Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10
4.Wyciskanie żołnierskie 4x10
5.Pompki w podporze tyłem 4x10

Push 2
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2.Przysiady Wykroczne 3x10
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
5.Wyciskanie francuskie 4x10

Pull 1
1.Mc 4x10
2.Wiosłowanie 4x10
3.Żuraw 4x10
4.Młotki stojąc 4x10
5.Szrugsy 4x10

Pull 2
1.Mc 4x10
2.Podciąganie na drążku 4x10
3.Uginanie nóg leżąc 3x10
4.Uginanie stojąc 4x10
5.podciaganie sztangi do brody 4x10

Plan bazuje na tym z 5 etapu od ronie220

//-------------------------------------------------------------------
Poprzedni plan fbw:
A:
- Przysiad 2x 12-10
- Prostowanie nog w siadzie 2x 10
- Podciaganie 2x max
- Wiołsowanie w opadzie 2x 12-10
- Wyciskanie hantli glowa w dol 3x 12 - 10 - 8
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10
- Uginanie ramion - gryf lamany 2 x10
- Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
- uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax podchwyt

B:
- Przysiad wykroczny 2x12 - 10
- wypychanie na suwnicy 2x10
- RDL 2x12 - 10
- Podciaganie konca sztangi 2x 10
- Wyciskanie sztangielek skos + 3 x 12 10 8
- podnoszenie hantli w opadzie 2x10
- uginanie ze skretem nadgarstka 2x10
- wyciskanie francuskie hantla 2x10
- uginanie nadgarstkow w siadzie 2xmax nadchwyt

//-------------------------------------------------------------------
Wszystkie uwagi mile widziane:)

bump

w czym problem ?

Mógłbyś po FBW wystartować z pierwszym 3 dniowym splitem typu push/pull lub push/pull/leg , ale ten co podajesz też jest ok .