Masujemy boksujemy

Prosze o ocene diety. Treningi mam tylko trzy razy w tygodniu ale dwa razy dziennie poniewaz nie jestem w stanie inaczej tego połączyc.

8:30 – Śniadanie

Makaron dwujajeczny 200g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 100g
Banan 100g

10:45 – w czasie treningu ( siłownia )

Bcaa 10g
Carbo 50g

11:45 – po siłowni

PVL Mutant Mass 130g

12:15 – MPK – powrót do domu

Banan 200g

13:00 - Obiad I

Kurczak pierś 100g
Indyk pierś 100g
Makaron dwujajowy 200g

16:00 - Obiad II

Ryż biały 100g
Dżem truskAWkowy niskosłodzony 100g

19:30 – Po boksie

Olimp Resurrector 60g

20:00 – MPK – powrót do domu

Banan 200g

21:00 - Kolacja I

Makaron dwujajowy 100g
Kurczak pierś 50g
Indyk pierś 50g

22:30 - Kolacja II

Serek wiejski lekki Piątnica 100g
Bułka grahamka 50g


4500 kcal / 200g białka / 40g tłuszczu / 800 g węgli – Dzień treningowy
4200 kcal / 175g białka / 35g tłuszczu / 770g węgli – Dzień nie treningowy

W dzien nie treningowy nie biore tylko ożywki 'Resurrector' z Olimpu.

Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 3300 kcal

ilość węglowodanów jest kosmiczna, za to tłuszczu za mało zdecydowanie. Produkty ktore masz w diecie, jak dzem, makarony jajeczne są do wywalenia. brak ryb, jaj, roznych mies, w sniadaniu brak bialka. brak warzyw, oliwy, orzechów, tranu, lnianego. calosc do zmiany. obiad II to pomyłka

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-03-12 15:35:26

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-03-12 15:35:51