Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku).
Zapotrzebowanie z potreningu.pl
Współczynnik BMR 1924.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3320.38
Węglowodany 55% 1826.21kcal = 456.55gram
Białko 15%% 498.06kcal = 124.52gram
Tluszcz 30% 996.11kcal = 110.68gram
Wzrost 180cm
Waga 78kg
białko 2.5 x 78kg = 195g
tłuszcz 1.2 x 78 kg = 93.5g
węgle - no jak najmniej :D Zaczynałem schodzić od około 200-220.
Moja dieta:
Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-12 15:33:00
Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-12 15:41:05