Redukcja/ dieta, trening, suple

Cześć. Trenuje już 2 lata ale jak na razie mój trening opierał się głównie ma masówce. Nigdy nie robiłem prawdziwego cyklu redukcyjnego, jestem typem ektomorfika. Proszę o pomoc w dobraniu treningu, diety a przede wszystkim supli bo nie mam o tym pojęcia przynajmniej jesli chodzi i redukcje. Dodam, ze mam 18 lat ważę 80kg mam 180cm i 16% tkanki tłuszczowej 2 lata temu ważyłem 54kg miałem ok. 6% tłuszczu(wiem byłem sucharem) Dodaje swoje zdjęcie z maja 2012 i stycznia 2013 Z góry dzięki za pomoc.

Ale jakiego typu pomocy dokłądnie oczekujesz? Czytaleś podwieszone tematy?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-12 16:31:20

Czytalem kilka artykułów ale nie odpowiedziały mi na wszystkie pytania, nie uwzględniają: wieku, budowy ciała, celu. Zależy mi na zachowaniu masy mięśniowej, którą wypracowałem. Nie chcę wszystkiego spalić.