chcę zwiększyć masę mięśniową - Karolina

Witam,
Jestem nowym użytkownikiem forum SFD.pl. Jak w temacie, chcę zwiększyć masę swojego ciała. Ważę 59 kg przy 173 cm wzrostu, jestem osobą szczupłą. Mam długie ręce i nogi przy czym są chude:) Zdecydowałam się na ćwiczenia w domu, dlatego proszę Was o porady dotyczące ćwiczeń - jakie powinnam wykonywać - oraz co powinnam jeść.
Z góry dzięki i mam nadzieję, że ktoś odpisze:)

czytaj regulamin, jak jeszcze będziesz miala wtedy pytania to bedziesz wiedziała co robic dalej