Dieta do poprawy

Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic kalorie . Moje zapotrzebowanie 3500kcal 480węgli 130g białka 105 g tłuszczu
6.00
mleko3.2% 500ml
otręby 100g
płatki owsiane 100g
10.00
chleb razowy 150g
twaróg półtłusty 100g
14.00
makaron dwujajeczny 200g
mięso mielone 50g
oliwa z oliwek 20g
16;30
mięso z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
sałatka

Trening


19;30
tuńczyk 70g
2 jajka
chleb razowy 100g
banan
20;30
serek wiejski




zamierzałbym kupić gainera albo carbo jakbyście dali rade doradzic jakie najlepsze i w miare tanie i co można dodać najlepiej w te dni co mam trening piłkarski.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.