Moja Dieta - MASA

Witajcie.
Chciałbym przybrać na masie, ponieważ patrząc w lustro widać ''chudzielca'' Z reszta te cyfry mnie zobrazują.

Wiek: 17
Wzrost: 185
Waga: 65

Współczynnik BMR 1756.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3029.26
Węglowodany 55% 1666.09kcal = 416.52gram
Białko 15%% 454.39kcal = 113.6gram
Tluszcz 30% 908.78kcal = 100.98gram


Ułożyłem taki sobie o to plan. Oczywiscie przeczytałem wiele poradnikow itp i uwazam ze pewnie popełniłem dużo błedów.
Oczywiscie, jeśli mozna to prosze ocenic ten.
Moim celem jest zdobycie masy.

Dzieki i pozdrawiam

http://scr.hu/0hvf/5gbxw Moj dziennik zywieniowy

Nie moge edytowac pierwszego postu, poniewaz widze iż źle dodałem zdjecie :/

Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2013-03-12 17:38:33

o ziomek 300g tłuszczy, 8h bez jedzenia, 2284kcal jeden posiłek syto widze

wartości edytuj, w ogóle coś dziwna ta dieta, nawet z normalnymi wartościami.