Dieta na redukcję do poprawy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 819

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

76kg

Wzrost

175cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

6-7 pobudka, potem uczelnia - ile spędzam tam czasu zależy od dnia.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

W ciągu tygodnia: 2x sztuki walki, 2x siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Przez ostatnie pół roku typowa "studencka" dieta, można się domyśleć jak się to skończyło.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrów jak ryba

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko sfd econo v2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

latwoo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15517

1 Posiłek:
50g górskich płatków owsianych
3 jaja
30g orzechów włoskich
10g białka

2 Posiłek:
50g ryżu
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry

3 Posiłek:
100g ryżu
150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry
10g oliwy z oliwek

4 Posiłek:
100g ryżu białego
25g białka

5 Posiłek:
100g pełnoziarnistego makaronu
120g tuńczyka w wodzie - ewentualnie jakaś inna ryba
10g oliwy z oliwek

6 Posiłek:
250 półtłustego twarogu

Do niektórych posiłków warzywa, ale nie wciskałem ich do planu.
Wychodzi ~2850kcal, ~150g b, 290g w, ~75g t. Trening między 4 a 5 posiłkiem.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2013-03-12 18:35:54

Pozdro ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...