Trening na mase dla początkującego 16 latka .

Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie :
Wiek - 16
Wzrost - 179cm
Waga - 64kg
Biceps - 29cm
Przedramie - 27cm
Klatka - 93cm
Brzuch - 77cm
Uda - 54cm
Łydki - 33cm

Mój trening - do oceny .
Zanim rozpiszę trening , dodam coś , za co mnie opierniczycie : z treningu wykluczyłem chwilowo nogi oraz brzuch . Powód : Aktualnie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni . Mam tylko hantle ( 2 po 4kg i 2 po 8kg) sztange ze zmiennym obciążeniem , oraz ławkę płaską . Nogi oraz brzuch trenowałbym dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do profesjonalnej siłowni . A więc mój trening :

Poniedziałek - Klatka + biceps
Klatka :
Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12/10/10
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 12/10/8/8
Uginanie ramion siędząc , chwytem młotkowym - 3 serie po 12/10/8

Czwartek - Triceps + plecy + przedramiona
Triceps :
Fransuskie wyciskanie sztangielek zza głowy - 3 serie po 12/10/10
Wyciskanie sztangi zza głowy leżac - 3 serie po 12/10/8
plecy :
Podciąganie na drążku - 4 serie po 10/10/10/10
Szrugsy ze sztangą - 3 serie po 12/12/10
( Dalej brak pomysłów )
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków ze sztangą - 4 serie po 12/10/8/8

Dieta oczywiście jest .
Czy będą jakieś efekty ? Bo ćwiczył będę na 100% , nawet jeśli efekty mają być znikome .
Proszę o poprawki , oraz odpowiedzi .

I zapomniałem dodać . Jest to trening oczywiście na mase .

Odsyłam Cie do działu Trening w domowych warunkach, poczytaj tematy podwieszone.

Dla jasności, nie ma treningu na masę, dieta jest, z dodatnim bilansem kalorycznym.

Przeczytałem dużo tematów , nie wiem co jest nie tak z moim planem . Owszem , diete mam , z dodatnim bilansem .

Hantle po 8 kg ? Bez żartów. Nie masz 14 lat już.

Jak to wspomniałem poczytaj tematy podwieszone > Trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 19:15:18

Mogę kupić hantle większe np po 12 kg . Tak , czytałem i wiem , o treningach ogólnorozwojowych oraz obwodowych , rozciąganiach mięśni , że należy ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe ... Ale teraz zależy mi aby zwiększyć głownie bicepsy ( około 3-4cm) oraz przedramiona ( gdy już to osiągnę to tylko będę starał się to podtrzymać ) . Na konkretny trening mam jeszcze czas , wolę poczekać kilka lat , aby zacząć na stałe trenować . . Zależy mi na tych rękach i klatce , bo wyglądają dosyć brzydko ., chcę to jak najszybciej poprawić . Proszę o konkretną i szczerą odpowiedź - zacząć ćwiczyć tym planem , czy odpuścić ?

dudee

Odsyłam Cie do działu Trening w domowych warunkach,
Dla jasności, nie ma treningu na masę, dieta jest, z dodatnim bilansem kalorycznym.

Co wy tutaj tworzycie jakąś nowa teorię? Odkąd pamiętam to był i jest trening na masę,

co do tego planu to możesz ćwiczyć, efekty na pewno jakieś będą, mniejsze czy większe, na pewno poprawisz trochę sylwetkę

jak masz ćwiczyć to całe ciało a nie zestaw na dyskotekę, ja wiem że klata bic to piorytet na plaże ale potem będziesz miał dysproporcję

Dziękuje za odpowiedzi . A więc zaczynam ćwiczyć a co do nóg i brzucha , będe je ćwiczył dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do siłowni . Nogi mam dosyć ładne 54cm to nie tak mało . Jak biceps/przedramie/klata podrosną o te kilka cm , to przez wakacje będe tylko ćwiczył dla podtrzymania . Po wakacjach trening całego ciała .

PS za jakiś miesiąc napiszę , czy są jakieś efekty .

Ćwicz nogi.Masz multum ćwiczeń wolnociężarowych.