Dieta i Plan na REDUKCJE ocena !!!

wzrost: 175cm
waga: 83kg
wiek: 18 lat



moja dieta:

I śniadanie godz.7.00
błonnik 30g
mleko 1,5% 200ml

II 2 śniadanie godz 10.30
mrożone warzywa 120g
pierś z kurczaka 120g
łyżka oliwy z oliwek

III posiłek godz.13.10
mrożone warzywa 140g
pierś z kurczaka 120g
łyżka oliwy z oliwek

IV posiłek godz 16.00-16.30
mrożone warzywa 120g
pierś z kurczaka 120g
orzechy włoskie ok 20g

V ostatni posiłek
serek wiejski ok 250g

Tak przez 6 dni w tygodniu w jeden dzień spożywam normalną dawke węglowodanów.

PLAN ĆWICZEŃ

poniedziałek:
klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie
wyciskanie sztangi na skośnej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie
wyciskanie hantli na prostej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie
wyciskanie hantli na skośnej ławce 8-12 powtórzeń 3 serie
rozpiętki na prostej ławce 8-12 powtórzeń 2 serie
rozpiętki na skośnej ławce 8-12 powtórzeń 2 serie
triceps
wyciskanie francuskie 8-12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie francuskie oburącz 8-12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce 8-12 powtórzeń 4 serie
środa:
plecy:
wiosłowanie 8-12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangi zza głowę 8-12 powtórzeń 3 serie
wyciskanie sztangi przed sobą do góry 8-12 powtórzeń 3 serie
biceps:
młotki 8-12 powtórzeń 4 serie
ćwiczenia ze sztangą stojąc 8-12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie z podporą o kolana 8-12 powtórzeń 4 serie
piątek
nogi
przysiady z obciążeniem 8-12 powtórzeń 5 serie
prostowanie nóg w siadzie 8-12 powtórzeń 5 serie
uginanie nóg w leżeniu 8-12 powtórzeń 5 serie
wysoki stęp z hantlami 8-12 powtórzeń 4 serie
wspięcia na palce stojąc 12-25 powtórzeń 5 serii
barki i kaptury
wyciskanie sztangi do góry siedząc 8-12 powtórzeń 4 serie
podnoszenia hantli na boki do kąta 90stopni 8-12 powtórzeń 3 serie
unoszenia ramion w przód z hantlami 8-12 powtórzeń 3 serie
podciąganie sztangi do brody 8-12 powtórzeń 4 serie
sztrugsy 8-12 powtórzeń 4 serie

CODZIENNIE JESZCZE JAKIEŚ KARDIO OKOŁO 30 MINUT


Proszę o ocene mojej diety i planu!!!

diete wrzuc na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a potem tutaj, klata przeładowana, do poprawy, plecy do poprawy, gdzie podciąganie i martwy ciąg? na triceps daj pompki w podporze tyłem

Suma dobowa: 1200 kcal 134 g białka 48 g tłuszczu 61 g węglowodanów

tak mi wyszło

1 tydzien udany :)