Arcanui DT

Witam

Muay Thai
-rozgrzewka
-dzisiaj ćwiczyliśmy poruszanie sie przód/tył z ciosami
wybaczcie ale nie będe pisał wszystkich kombinacji (eh ta pamięć)

Powiem tak, nie jest to taka prosta sprawa. Najwięcej kłopotów sprawiło mi dokręcanie nogi przy kroku. Będziemy to wałkować przez najbliższe 2 tygodnie, w końcu uda mi sie wszystko synchronizować.

Dzisiejszy trening robiony na takim jakimś zmęczeniu. Teraz będzie pare dni wolnego, troche pobiegam, odpoczne.

Dzisiejsze jedzenie, jako ze teraz specjalnie nie musze trzymać wagi, dołożyłem troche do gara

picie: mięta, muszynianka ok 1,5l
warzywa: surówka, buraki po ok 200g
dodatkowo: tran, lecytyna, cynk, aspargin

Witam

03.05
bieg ok 4 km

04.05
Tajski
-rozgrzewka
-bite w parach, lewy prosty + prawy na głowe + hak wątroba + sierp głowa +kopniecie middle kick lub low kick
to była baza na dzisiejszy trening, stopniowo wprowadzaliśmy małe zmiany, kontry.
-4 sparingi
partner naciera, ja cofając sie wychodze z kontrą
k1
tajski 2x
-wytrzymałościówka
bite na tarcze middle 1min lewy, 1min brzuszki, 1min prawy
póżniej na zmiane, przez 1min 2 lewe 2 prawe kopnięcia
bite na tarcze 1 min proste, 1min brzuszki, sierpy, brzuchy, haki
-rozciąganie

Trening bardzo przyjemny. Po takiej porannej zaprawie, energia na cały dzień. Na sparingach zabrakło mi skupienia. Znów robiłem ten błąd, przy moim ataku bardzo sie odsłaniałem. Za bardzo skupiam sie na tym by atakować i ręce idą mi w dół.

Witam

Dziś był lekki trucht. Wcześniej pisałem że czas zwiększyć przebiegany dystans. Dziś poszło ok 7km. Niestety nie wziąłem komórki, więc nie dało sie zmierzyć czasu. Tempo było spokojne, jakoś bardzo sie nie zmęczyłem. Następnym razem spróbuje 10km. Choć pod koniec pczułem w kolanie lekki ból, coś jak by ucisk.

Dziś dowiedziałem sie o nowej siłowni na osiedlu. Po zwiedzaniu zakupiłem karnet
Wracam do pierwotnego planu, mianowicie:
pon siłownia
wt SW
śr SW
czw SW
pt siłownia
sob SW/bieganie/odpoczynek
nd odpoczynek

Plan na początek, zaczne od najłatwiejszego

Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi stojąc
Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień)
Przysiady ze sztangą na barkach
RDL
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia.
Po każdej sesji 20min rowerek

Moje wspomagacze to: białko, znalazłem zapomniane bcaa, zostało mi 1/2 opakowania i tradycyjnie tran, lecytyna, aspargin, cynk

Kiedy moje osiągi w seriach bedą przyzwoite, wejde na wyższy lvl pojade 5x5. W planach jest też w końcu nauka martwego ciągu.

Przyznam szczeże troche brakowało mi siłowni, aż sie doczekać nie moge jutrzejszego treningu.
Miska oczywiście będzie liczona. W planie mam ok 2700 kcl 180/90/300. Wszystko to nie licząc warzyw.

Od Was licze na naprostowanie mnie, gdybym zaczął za bardzo kombinować

Witam

Trening na siłowni za mną. Ćwiczyło się przyjemnie, choć spadki ciężaru są duże.
Podciąganie na drążku x11
Wyciskanie sztangi stojąc 12x 10kg
Pompki na poręczach 3 serie po max
Przysiady ze sztangą na barkach 10x 65kg
RDL 2 serie samym gryfem, 2 serie z ciężarem 10kg (ucze sie tego świczenia)
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia, niestety nie zdążyłem zrobić tego ćwiczenia
rozciąganie

Niestety na siłownie dotarłem niedługo przed zamknięciem i odpuściłem ostatnie ćwiczenie. Martwy ciąg nie jest to proste ćwiczenie, po tych 4 seriach mocno czułem dół pleców. Ogólnie trening krótki, ale przyjemny, a co najważniejsze siłownia spełnia moje oczekiwania.

do picia: muszynianka, mięta
warzywa: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe, ogórki konserwowe
dodatkowo lecytyna, tran, aspargin, cynk, 10g bcaa
zamówiłem białko czekam na dostawe

Witam

Tajski, dzisiejszy motyw przewodni: zapedzenie/ucieczka sprzed lin
-rozgrzewka
-walka z cieniem 4 rundy
boks + łokcie
same nogi
cały tajski x2
-lekko boksujemy, moim zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem
-poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + hak/sierp na tułów
-j/w + kopnięcie middle/low kick
-j/w + po moim kopnięciu, partner wyprowadza kontre cios lub kopniecie
-sparingi
partner cały czas idzie do przodu, starając sie złapać mnie w klincz, ja staram sie do tego nie dopuścić
k1
cały tajski
piramidka pompek 1234567654...
-rozciąganie

Trening bardzo przyjemny, ciąg dalszy nauki poruszania sie z ciosami.
Pompki strasznie mnie zmęczyły, ostatnie to była prawdziwa walka o przetrwanie.

picie: muszynianka, mięta
warzywa: (dzisiaj skromnie) ok 450g buraków
dodatkowo: tran, lecytyna, aspargin, cynk, 10g bcaa
i tu pytanie, czy bcaa wliczać do dziennego spożycia?

Witam

08.05
trucht ok 4 km
Miałem mierzyć sie z dystansem 10km, niestety miałem strasznie zalatany dzień. Za tydzień w środe spróbuje ponownie.

09.05
Muay Thai
-rozgrzewka
-ciąg dalszy poruszania sie z ciosami.
-sparingi x4
partner idzie mocno do przodu, starając sie złapać mnie w klincz, później zamiana ról
-k1
-cały tajski
-piramida pompek 123456765...
-rozciąganie

Trening przyjemny, te pompki męcza jak nie wiem co. Co mnie cieszy to zauważalna poprawa kondycji. Jedynym mankamentem, jest moje opuszczanie gardy. Brak skupienia, dostane jeszcze kilka razy, to sie nauczę

Witam po nieobecności. Miałem małe urwanie głowy z czasem, teraz wszystko wraca do normy.
Podczas przerwy w pisaniu, treningi i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić.

Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min przerwy

1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej 10kg
2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie. 15kg
3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem. Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf
4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.
5. Kettlebell swing 12kg
6. Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem. 2kg
7. Wyciskanie sztangielek/ketli w górę. Technikę wykonujemy na przemian, dokładnie jak lewy, prawy prosty. 8kg
8. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą/sztangielkami/ketlami/ketlem. --
9. Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami/ketlem. --
10. Wyciskanie ketla/talerza zza głowy. Można zrobić również inne ćwiczenia na triceps- pompki wąsko, pompki na poręczach. Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg

Uff trening ciężki, ale to własnie to co lubie. Jako że nie siłowni nie ma kettlebell używałem sztangielek. Na początek nie chciałem szaleć, zrobiłem 2 obwody przerwa miedzy nimi ok 5min. Niestety nie zapisałem wszystkich ciężarów, następnym razem nadrobie.

Trening zrobiłem rano, a teraz ze względu na pogode skocze pobiegac