Cwiczenia Hantlami

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

Witam mam 15lat 183cm wzrostu i ważę 61kg wiem jestem szczuply.. (chudy) :( Gram w siatkówkę już z 6 rok i chciałbym pocwiczyc trochę ręcę .. Niestety w domu mam tylko Ekspander i drążek .. powiedzcie mi co mam robic zeby wycwiczyc miesnie rąk.. Chcialbym mocniej atakowac i miec ladnie wycwiczone " łapy " Ledwo robie 15pompek.. ( Jestem w stanie kupic hantle nie za drogie.. ) Z góry dzięki...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Trening domatora w twoim przypadku i wieku wystarczy.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

...

abrakadabra98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

Ja z tego połowy rzeczy nie zrobie.. : (

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7512 Napisanych postów 49518 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385504

powoli , a zrobisz wszytsko , tutaj masz obrazowo przestawione tez trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

abrakadabra98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

Dzięki ale chyba skorzystam z strony IneTheEnd ale SOG jest :)

...

abrakadabra98

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22

A powie mi ktoś po ile powtórzeń too robicc ? "cwiczenia"

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Zależy jakie, jak z hantelkami, hantlą itp to rób piramidę, 12/10/8
A pompki to ja proponuje 3x max, lub na początku sprawdź swwoje maksy i rób 80% tego, co możesz